瑜伽作為一種新型的養生方式，經常的練習瑜伽，不僅能夠增強體質，還能達到減脂瘦身的功效。那麼我們到底怎麼做瑜伽才能讓身體瘦下來？下面這六個動作，只需要每天堅持半個小時，就能夠讓你達到減肥的效果，讓減肥更加輕鬆快樂。
六個動作極速瘦全身
1、貓式伸展
身體面向地面，用煉製手以及膝蓋支撐地面，然後將自己的膝蓋慢慢抬起，離地面大約五公分高，這時候是腳尖個手指着低。進行動物的爬行動作。練習爬行一分鐘，來回練習10次為宜。
2、猴式伏地挺身
雙腳張開略寬於肩膀，抬頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關節和膝蓋。蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行於地面，雙手放在雙腿內側，緊貼地面，彷彿推開地面一樣。雙腿向後伸展，彎屈肘部，雙手雙腳支撐起身體。這個動作重複10-12次。
3、昆蟲爬行
站立，雙腿雙腳靠攏，雙臂自然垂下，以胯部為軸點，上身向下彎屈，雙手觸地並儘可能向前遠離腳的方向，雙手朝前滑行，雙腳則向後滑行，用手掌和腳尖支撐起整個身體，此時，要保持背部是挺直的。這個動作重複10-12次。
4、蟹式躍進
兩手抱緊膝蓋坐在瑜伽墊中，連退保持彎曲，這時候將你的右腿伸直，上身用力的向後仰起，用你的右手支撐身體，右臂保持伸直狀態，這時候將你的左手放在脖子後面，右臂稍微彎曲，左手抱住頭，右膝蓋稍微彎曲。同時臀部儘可能的貼近地面。做這個動作15次。
5、蛙式跳躍
站立，打開雙腳，兩腳之間距離略寬於肩膀，腳尖方向朝外45°左右。蹲下，彷彿坐在椅子上，雙手抱拳放在胸前，肩部放鬆，保持腹部緊實，身體像青蛙一樣躍起，用腳尖支撐起身體，雙手依舊抱拳放在胸前，保持3秒。這個動作重複15次。
6、鳥式伸展
雙腳併攏站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，雙手合十於腹部前面，重心放在右腿。輕微的彎屈右腿膝蓋，左腿向後伸直，右手緊貼右大腿，左臂垂直地面，此時，頭部、背部、左腿在一條直線上。動作完成後，換腿做，重複10-12次。
減肥瑜伽
下面5組減肥瑜伽對抗重力法則、讓臀部挺翹，能雕塑全身曲線，早晚堅持做，成效非常不錯。
1、單腳屈伸
(1)、身體站直，兩手叉腰，兩腿之間的距離與骨盆保持一樣的寬度。
(2)、右腿抬起45度，重心和力量落在左側臀部和左側腿部。
(3)、深呼吸，抬起右腳，同時儘量彎曲左側膝蓋。
(4)、深吸氣同時張開左側膝蓋，有節奏地把左側膝蓋彎曲並張開10次，然後換右腿也重複10次。
2、抬腳後跟
(1)、兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。
(2)、深呼吸，同時彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。
(3)、從半蹲坐姿裏徹底地抬起後腳跟，深吸氣，同時伸直膝蓋站起來。呼氣，同時放下腳後跟，恢復最初的姿勢。動作重複10次。
3、跪坐
(1)、腳面貼着地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝着前方。
(2)、抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。
(3)、深呼吸，把重心移到後面，臀部靠近腳後跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復最初的姿勢，臀部內側用力收緊。配合呼吸，重複10次，做3套動作。
4、拱橋
(1)、視線朝天花板，仰卧在地板上，膝蓋合攏並豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼着兩肋。
(2)、深吸氣，腳後跟和手肘壓着地板，儘量抬起臀部。注意膝蓋不要張開，臀部內側用力收緊。
(3)、深吸氣，臀部儘量靠近地板，但注意不要貼上地板。重複25次，做2套動作。保持仰卧，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸，結束動作。
5、小貓跪姿
(1)、兩手張開至等肩寬並撐住地板，保持俯撐姿勢。膝蓋完全合攏，腳尖踮起來。這時從側面看，肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。
(2)、吸氣，保持膝蓋彎曲，大腿和臀部施加力量，右側腿部往後抬起。注意肩部不要移動。
(3)、呼氣，保持膝蓋彎曲，右側膝蓋往腹部屈收。右腿往後抬起再往前屈收的姿勢重複25次。換另一條腿，也重複25次，每次換腿則重複一套動作。腳背貼着地板，屈膝而坐，上體微曲，兩手儘量往前伸，慢慢呼吸，結束動作。
總結：想要擁有健康苗條的身材，運動時少不了的，上面小編介紹的瑜伽減肥運動，就是一種很好的減肥方法，我們都知道減肥最有效的方法就是運動了，所以想要減肥的MM一定要堅持做瑜伽，但是在飲食方面也要注意減少油膩，運動和飲食才是減肥最有效的搭配。
