靠鍛鍊減肥已經深入人心了，也是多數人採用的減肥方法，然而靠鍛鍊減肥成功的例子卻不多。為什麼呢？我們來看看這篇文章怎麼説。瑜伽減肥現在很火，瑜伽減肥的真正效果好嗎？其實，瑜伽減肥對於人體健康最大的效果還是在減少精神壓力上。
減肥要鍛鍊還是要少吃？減肥怎麼吃？從會吃開始吃出健康
肥胖的根本原因：吃的需求太大
練瑜伽確實能減肥，但它並不是減肥的最好方法，甚至不算一個好的方法。在肥胖症越來越嚴重的今天，世界上被人們採用的減肥辦法是不可能數清楚的。對於想減肥的人來説，不是有沒有辦法，而是應該採取哪種辦法的問題。而這麼多的減肥辦法和招數，到底哪個最好？
究竟哪種減肥方法好不好要看是否合理。現在之所以有這麼多的減肥法，是因為最簡單的減肥道理沒有得到大眾的理解和應用。肥胖的根本原因是吃得比需要的多，要想減肥就要吃得比身體需要的少。因此，最好也是唯一能真正減肥的辦法是少吃。
有過關於應該怎樣減肥的調查。結果絕大多數人回答要靠鍛鍊，但是卻很少有人能堅持下來，主要原因是鍛鍊太辛苦，冬練三九夏練三伏，稍稍一偷懶，體重就反彈了。朋友們説，只有有毅力的人才能減肥成功。真是這樣嗎？
舉一個例子，一個70公斤體重的人，跑1.5公里，大約消耗100卡路里。這相當於一罐可樂的熱量，而一碗方便麪所含的卡路里是一罐可樂的四倍。也就是説，如果吃了一碗方便麪，要想把這一碗方便麪的卡路里全部消耗掉，要跑6公里。為了多吃一碗方便麪去跑6公里，這世界上究竟有多少人肯幹？不幹或者少乾的結果就是，把這些卡路里變成了身上的肥肉。
肥胖和缺少運動無直接關係
讓我們來看看最新的關於青少年鍛鍊的調查結果。美國的青少年肥胖比例從1976年到2004年翻了三番，專家們一直認為這是因為生活習。慣的改變，青少年變得少動多坐了，因此無法消耗足夠的卡路里，這些卡路里就變成了肥肉。基於這個認識，美國的中國小教育更加重視體育課，也鼓勵青少年從電視機前站起來。但是，遺憾的是，這些努力並沒有阻止肥胖症在青少年中的流行。
針對這個疑問，美國約翰·霍普金斯大學公共衞生學院人類營養中心的研究人員對1991-2007年的美國高中生行為問卷進行了分析。開始，他們認為肯定會得出鍛鍊明顯減少的結論，可萬萬沒有想到的是，分析結果表明，在這1 7年間，美國高中生的鍛鍊程度並沒有減少，把青少年肥胖的流行歸罪於缺乏鍛鍊完全錯了！真正的原因還是吃得比以前多了。哪怕是隻多吃幾十卡路里，幾年下來，也足夠達到肥胖的程度了。因此，解決青少年肥胖的問題，還得少吃。
這項研究還發現，無論是在過去，還是現在，都只有少數青少年能達到聯邦政府所要求的每日鍛鍊強度，可是過去卻沒有那麼多的肥胖症，這也説明肥胖和缺少運動沒有直接關係。
要減肥還得管住嘴
靠鍛鍊的消耗來減肥，在食品越來越豐富的今天，是競爭不過口腹之慾的，剛才的計算就很清楚了。現在，進了餐館隨便一頓飯就一兩千卡路里，只有專業運動員能夠全部消耗掉。常年這麼吃，無論怎麼鍛鍊，總的趨勢還是越來越胖。那些專業運動員退役後往往成為大胖子，並且往往死於心臟病，原因就是他們的運動量驟然減少，但食量並沒有減少多少，結果體重便無法得到控制。當然，筆者在這裏並非“慫恿“大家不要鍛鍊，鍛鍊有很多健康益處，只是在減肥這個問題上，控制熱量的攝入比消耗熱量要立竿見影得多。
因此，評價減肥方法的好壞很容易，首先要看它是不是立足於少吃，其次要看它有沒有長期效果。不少朋友經常介紹減肥新辦法，説幾個禮拜能減多少斤。我説這些都是虛的，一禮拜減去10斤哪怕20斤都很容易，刻意脱水就是了，因為人體本來就是個大水缸，所含的水分很多，脱去一些水分之後體重自然就輕了。可是一旦水補充足了，體重也就恢復了。國際上評價減肥辦法和減肥藥物的標準早就定好了，就是將現在的體重與6個月以後的體重，最好是一年之後的體重進行對比。按這個標準，目前最好的減肥效果也就能達到減輕體重10％的水平，能夠達到5％就算非常有效了。
減肥用不着花錢，也用不着費力，只需要控制自己的嘴就是了。少吃，而且堅持少吃，體重就會維持在正常水平。各種減肥辦法中，有長效作用的只有那些和少吃有關的辦法。養成了少吃的生活習慣後，減肥和控制體重就不再是一件難事了。
那吃什麼能減肥？怎麼吃能減肥？這是減肥者一直在尋找的答案。其實，減肥的最佳方法就是培養好的飲食習慣。那麼，哪些飲食方式有助於減肥呢？
先飲後食
飯前先喝湯，再吃其他固體食物。正餐進食後1個半小時左右不要讓任何湯水下肚。
三餐定時不定量
三餐一定要按時吃，肚子餓就多吃一些，肚子不餓，就少吃一些，但不能不吃。三餐量的比例最好是3：2：1，即俗語云“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”。早餐注重營養，要吃得好，避免吃冰冷食物及水果；午餐注重均衡，吃得飽，量可以多一點，食物的種類儘量多樣化；晚餐吃得少，儘量輕食，入睡前保持胃是空的狀態，才能有好的睡眠品質。
控制吃飯速度
科學研究證實，引起肥胖的一個重要原因就是吃飯速度過快。究其原因，是食物進入人體後，血糖就會升高，而血糖升到一定水平時，大腦中樞就會發出停止進食的信號。但是，如果進食速度過快，當大腦發出停止進食信號的時候，往往已經吃進了過量的食物。
每週吃素1次
最新研究指出，素食者比起非素食者少15％的機會超重。那是因為素食者攝入較少的卡路里和脂肪，吃很多的水果和蔬菜。不過，我們不需要完全去做素食者，每個星期嘗試1次就可以了。
