減肥似乎是女性一生的目標，很多人為了減肥似乎是付出了很多，那麼當我們減肥遇到困難的時候該怎麼辦呢？減肥減不下去又該怎麼辦呢？很多人減肥更是沒有效果，那麼如何讓自己的減肥更有效果呢？別怕，今天本站教您幾招。
減肥關鍵是要掌握正確的房以及合理的鍛鍊健康的飲食，然後加上持之以恆相信減肥會更有效果，另外減肥也要遵循一個能量守恆的問題了！飲食和運動之間的能量守恆，有助於你保持健康的體重！
雖然有很多減肥的方法，但是，想要長時期保持你的體重下降往往是不成功的。如果你已經減掉一些體重，並且發現最近幾次和之前的體重一樣，那麼也許是時候回到一個健康體重的本質問題上來：
1、預防體重增加或停止最近體重增加可以改善你的健康。
2、健康可以幫助相對較少的體重的減輕(大約5%至10%的體重)。
3、採用健康的生活方式--即精明的飲食和更多的運動，可以有效改善你的健康狀況，即使你在這一過程中不會減輕體重。
如果你想你的餘生都保持一個健康的體重，就要在遵守這種能量平衡。
下面是成功的三個基本步驟
(一)從每一種食物類別中做出明智的選擇
你的身體需要充足的能量來滿足你忙碌的、充滿壓力的日程安排。得到你所需要的最好的方式就是享受各種各樣的營養豐富的食物，用富含能量，蛋白質，維生素和礦物質的食物來充盈我的餐盤。
你在哪裏可以找到這些明智的選擇？當你去購物，去看一下超市的四個角落：
1、產品通道中的水果和蔬菜
2、從麪包找到全麥的麪包
3、從奶製品中發現低脂的牛奶產品
4、從肉、魚、家禽區域發現精益蛋白質
有一個簡單的方法可以吃到更多的食物：每天吃一份水果和蔬菜當做零食。這個方法快速，簡單，美味並且營養豐富。
(二)從日常飲食中獲取最大的營養
對於大多數美國人來説，最大的挑戰在於營養高脂肪、高糖的食物和飲料，如休閒食品、糖果和含糖飲料等。明智的飲食並不意味着你必須立即去無糖、無脂。通過吃較小的部分和較少的選擇空熱量食物，會使你攝入的熱量有很大的不同。
關鍵是要適度，並非消除。通過能不能削減來看部分的大小是一個簡單的方法。如果你想減少糖，用喝水代替含糖飲料或者是少吃一些甜食。
(三)平衡飲食和體力活動
你吃的東西只是能量平衡方程式中的一部分，其他的是你的身體活動。我們大多數人日常攝入的熱量比我們日常活動需要的熱量要多。
找到一個健康的平衡，意味着你一天中需要增加更多的活動。對於身體健康的最低限度是每一天30分鐘的中度到劇烈活動。為了達到一個健康的體重，你可能需要身更長時間的身體活動(每天60分鐘)或參加更激烈的運動。你現在通常的運動量是多少？如果只是15分鐘，嘗試在你的午餐休息時，加上15或20分鐘的行走。
養成習慣瘦得更加快弄清減肥的最終目標
“對於減肥來説，最重要的事就是在腦海裏真正弄明白減肥的目標”，Udebiuwa教練説：“減肥就像一場路途遙遠的旅行，如果你不知道目的地在哪裏，你就永遠無法到達。如果你明白了自己減肥的最終目標，那這個漫長並看似艱難的過程也會變得容易很多，你也有動力並且更容易成功”。
設定現實的目標
一個現實的目標會讓你更好的執行你的減肥計劃，Udebiuwa教練建議，如果你從來沒有運動的習慣，那麼一週五次的既定目標肯定是不現實的，所以最好從每週2-3次的頻率開始。
之後將目標提高
當你的耐力增強之後，只要時間上允許，就把去健身房的頻率提升到每週3-5次，前提是你真的想讓自己很快就瘦下來。
享受運動
找到一個你喜歡的運動方式，Udebiuwa教練覺得：“動感單車、跑步、瑜伽、普拉提、舞蹈……在開始鍛鍊的初期，選一個你最喜歡的運動並好好堅持，這有助於養成運動習慣”。
結語：以上就是本站為您介紹的關於如何健康減肥的內容，通過上文的介紹，大家知道如何健康的減肥了，如果你減不下去，上述這幾個方法希望可以幫助到大家，如有更多瞭解可以登錄本站網站哦！
