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減肥方法哪裏找蘋果枸杞效果好

減肥瘦身閲讀(1.78W)

冬天是很容易發福的時節，因為吃得多運動少。那麼希望擁有苗條身材的美眉們，你們在冬季裏打算用什麼減肥方法呢？節食！那你就OUT了！小編在這裏為您推薦飲食加運動高效減肥方法，希望能夠幫助您成功減肥！

飲食篇

part 1

多喝水，不喝高熱量飲料。因為喝水能掃清毒素，減肥有成效。當OL們覺得口渴時，千萬別隨意地點可樂、雪碧等含糖分高的飲料。這會讓你很不自覺地多吸收糖分，很容易轉化為脂肪積累在你身上。我們應該將視線礦泉水或檸檬汁那一類飲料上，那我們就不會因喝飲料而多長脂肪。

part 2

現代OL們壓力都挺大的，所以普遍喜歡吃零食來舒緩壓力。印證了那一句：女人，在特開心或不開心時都喜歡吃甜食。我們在買零食時，要多留一個小心眼，多買水果或低熱量零食回來，別買高熱量零食，巧克力、薯片、糖果最好不要買。

part 3

因為繁忙的工作，所以OL們一般中午會選擇外出用餐。那麼在這裏就要懂得運用一些小技巧，照樣可以瘦身。多油、多鹽、多糖、多汁是外出飲食的“營養”比例，是非常不利於健康減肥的，所以點餐時，儘量點些蔬果沙拉和湯類作主食，以少汁、多蔬菜、多纖維為飲食大前提。

part 4

由於工作繁忙及進膳時間有限，不少人會狼吞虎嚥，但為了健康減肥着想，進餐速度不可快。理想時間應在 30分鐘內，儘量細嚼慢嚥，品嚐美食時還可以降低熱量的攝入。

運動篇

part 1

有時候OL們因為晚上加班，所以晚餐也在外面吃。那麼這時候，可以選擇飯後慢慢散步回家。飯後散步可有助消化，散步還是一項很有效的減肥運動項目，並且可以舒緩白日上班的壓力。

part 2

白領MM們忙碌了一個早上，身體和大腦都有些疲勞和僵硬了，這時可以在午餐前做一下舒展運動。兩腿併攏背對椅背，左腿屈膝向後抬起，用左腳勾住椅背，雙手向後抓住腳尖，抬頭挺胸，收緊臀部腰部的肌肉，保持10秒鐘，然後換右腿做，重複3遍。用這個動作使脊柱充分放鬆，同時活動僵硬的肩關節，順便鍛鍊一下臀部和大腿的肌肉，謹防辦公室久坐帶來的脂肪負擔。

part 3

工作一天了，終於來到了舒服的睡覺時間了，不妨試試做下10分鐘的簡單減肥操，可以幫助你有效燃燒脂肪。平躺在牀上，雙腿彎曲併攏，盡力向腹部靠近，放鬆的時候腳後跟不要接觸牀。反覆10次，保持勻速。在堅持的過程中會讓下腹肌得到很好的鍛鍊。你能明顯感覺到腹部肌肉的緊張感，同時還能刺激腸道，改善便祕。運動10分鐘，做完之後放心睡覺。

冬季吃十種超低卡食物告別節食減肥

冬季減肥食物一：南瓜籽

南瓜籽卡路里很低，而且含有豐富的纖維素，而且南瓜籽是南瓜當中最有營養的部位，不但可以幫助促進身體新陳代謝，加速脂肪燃燒，還可以延緩女性衰老哦。

冬季減肥食物二：果醋

這是熱門的，新興的減肥纖體食物，每天喝上50毫升的果醋可以補充五成身體需要的維生素。而且果醋還可以促進身體內的血液循環，尤其是比較容易長肉的下半身血液循環，除此之外，常喝果醋還可以防止高血壓，降血壓功效非常好。

冬季減肥食物三：枸杞

枸杞是一味中藥，更是一種滋補食物，更是一種新興的減肥食物。枸杞當中富含豐富的維生素C，胡蘿蔔素，可以有效促進血液循環，還可以對抗衰老，防止肌膚氧化。

冬季減肥食物四：燕麥

燕麥是一種非常常見的穀物，燕麥當中有豐富的皂甙，是主食當中的人蔘，營養頗為豐富。而且燕麥是粗纖維食物，可以幫助身體排泄，促進腸胃蠕動，防止毒素累積，促進毒素排解。

冬季減肥食物五：樹莓

樹莓中含有豐富的膳食纖維和抗炎因子，是可以幫助我們排解脂肪，防止毒素堆積的，還可以讓肌膚變得柔滑，滋潤。直接吃樹莓或者將其放在酸奶當中效果最好。

冬季減肥食物六：李子