如果連續吃了三天蘋果就堅持不住的話，不能一下子恢復正常的飲食，應該多吃些白粥或者豆腐，否則很容易會反彈。
蘋果牛奶減肥的正確方法-蘋果牛奶減肥法有效嗎？
蘋果牛奶減肥的正確方法
蘋果牛奶減肥法的做法是，每週為一個減肥週期：
週一至週五，按常規安排飲食；
週六為“蘋果日”，將1000克蘋果分成四五等份，星期六全天吃蘋果，每次一份、食用蘋果時可以配合果汁、蔬菜汁食用．但不能加糖或奶製品等等的食物；
星期天為“牛奶日”，將牛奶（可以是酸奶）0.8kg分成8份～10份，週日全天飲用。
這種蘋果牛奶節食法對身體有很好的脱水作用，能在短期內使體重明顯下降。
另外一種方法，是每4天一個減肥週期減肥效果更明顯，具體方法：
第一天：蘋果1公斤。在這一天裏，全天只能吃蘋果，不能吃任何東西，只可以喝水。蘋果要慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份，全天只喝牛奶，
第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天，一般在第一個週期內就可以看到明顯的清腸效果。如果重複兩到三個週期，則效果更穩定。
蘋果牛奶減肥法有效嗎
蘋果牛奶減肥法是有一定效果的。這種減肥法可讓人不需要花太多時間進行持久戰，就能快速地瘦下三到五斤，實施這個減肥方法的時間兩天即可，因此可以隨自己的日常生活規律安排減肥計劃，是比較方便而短暫的減肥方法。不過在其餘時間裏也注意自己平時的飲食，才能保持住減肥效果不反彈。
蘋果牛奶減肥計劃實施之後，建議採取正常的一日三餐的清淡飲食，但應該選擇低熱量、低糖、有營養的食物。吃東西時一定要細嚼慢嚥，放慢速度，從而控制進食量。要養成良好的飲食習慣，必須先戒掉吃宵夜的習慣，零食和飲料也要少吃盡量不吃。
採取蘋果牛奶減肥法，很多人能在兩天之內快速瘦下好幾斤，一般最少的也有4斤，最多的達7斤或以上。
如果你減肥心切，那麼這種蘋果減肥法可以每隔兩天執行一次，也可以作為一種清腸減重的好方法。
蘋果牛奶減肥法的弊端
雖説牛奶和蘋果都是食品中的寶貝，但完全用它們來代替主食，那就有點不安全了。首先從熱量平衡講，只吃蘋果牛奶肯定會餓，強撐下來只能降低新陳代謝速度，使身體消耗較少能量；即使堅持下來，等到週一難免會來個惡補，能量就會過剩，長胖也就在所難免。其次，蘋果牛奶中的營養元素並不能涵蓋所有人體日常所需的維生素、礦物質等，對身體健康也會有影響。
容易刺激腸胃
如果真的要減肥的話，最好選擇紅蘋果，因為青蘋果會比較酸，很容易會刺激到腸胃，造成疾玻
容易把嘴巴吃淡
每天都吃蘋果牛奶的話，基本上口味就會變得很淡了，一丁點的糖或者鹽都會很刺激味覺。
容易反彈
如果連續吃了三天蘋果就堅持不住的話，不能一下子恢復正常的飲食，應該多吃些白粥或者豆腐，否則很容易會反彈。
營養不均衡
如果是發育期的小孩，絕對不建議用這種減肥方法。營養太單一，身體吸收不到足夠的營養很容易會影響身體發育。
