糾正骨盆歪斜，消除肚腩
1、四肢撐地，手置於肩膀正下方，膝蓋位於骨盆的正下方。
2、左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。靜止5秒。
3、換另一邊手重複動作，整組動作重複3次。
拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰腸助肌、迴旋肌、多裂肌
1、四肢撐地，手在肩部的正下方，膝蓋在骨盆的正下方。
2、左手向左腳踝方向伸直，利用右手平衡兩膝承受的身體重量，維持身體平穩，靜止5秒。
3、換另一側重複動作，一組動作重複3次。
消除大腿、腹部和臀部的浮腫
1、四肢撐地，手位於肩膀的正下方，膝蓋位於骨盆的正下方。
2、吐氣，背部彎曲，腹部收緊向上，頭部下垂，靜止5秒。
3、吸氣，背部向下頂出，下巴抬起，同樣靜止5秒。
姿勢正確的重要性
姿勢正確，可以將骨盆的歪斜糾正，身體就變得更加容易燃燒脂肪，只需稍微的運動都能大汗淋漓，這對減肥來説簡直是事半功倍。而且，血液循環變好，循環系統、消化系統和呼吸系統的運作也變得正常，對基礎代謝的提高非常有效。
