在生活中一些女生認為自己的腿非常粗，而且是肌肉型腿，他們卻認為這樣的腿型很難瘦下來，因此感覺非常的煩惱和無奈，現在很多人都是這種腿型，而且針對這樣的腿型，一些人想了很多辦法來針對性瘦腿，需要用正確的方法才能改變這種腿型，那麼想要改變這種腿型，我們應該怎麼做呢？下面給大傢俱體介紹一下方法。
一、拍打大腿內外側
1、坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
二、弓步壓腿
1、雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。
2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
三、仰卧拉伸
1、曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。
2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
四、交疊前壓腿
1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。
每次洗完澡的時候，在浴室裏把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁着身體濕潤而且浴室裏還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。
平時一定要做一些針對性的練習，如雙腿併攏，跪在地上。上體向後微傾並用兩手支撐，身體儘量向後拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然後繼續向後傾斜，慢慢將身體放平，然後用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時間，慢慢放下。重複多次。
根據以上的分析，我們知道，肌肉形成想要瘦下來並不是那麼容易的，因此平時一定要多做壓腿運動，主要是為了拉伸肌肉，腿部的運動一定要多做，而且做完之後一定要按摩一下，因為不按摩的話就很容易造成肌肉腿，有助於肌肉的放鬆，還要注意飲食，不要暴飲暴食。
