許多不健康的生活習慣總是很容易的導致腰部腿部贅肉累積，造成肥難看的大象腿和水桶腰。想要瘦腿瘦腰，不僅要做有氧運動，還需要配合肌力鍛鍊，這樣能加速減肥燃脂效率，塑造完美的身體曲線。下面我為給大家介紹一些健康有效的瘦腰瘦腿鍛鍊，不僅動作優美瘦腰瘦腿還可以瘦膝蓋、瘦手臂。
瘦腰方法：
1：靠牆站
晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
2：站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效！
3：粗鹽瘦腰法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
瘦腿方法：
1：跨步下蹲
站立，兩臂交叉相疊在胸前。一條腿向前邁出一大部。前腿彎曲成90度，帶動身體重心下降，後腿膝蓋彎曲到欲着地的程度。保持該姿勢1秒鐘左右，起身，但保持雙腿間跨度不變，重複起立和下降動作。注意在降低身體重心時前腿膝蓋切勿超過腳尖，重心應放在兩腿之間，身體保持豎直。
2：踮腳直立
用書本墊出一台階，腳尖站立。腰部保持緊繃，雙眼正視前方。這個動作不僅能鍛鍊小腿肌肉和腰部力量，還具有提臀、塑造臀型的效果。運動量為：踮起腳尖保持30秒為一組，每次做3組。
以上就是我為大家介紹的瘦腰瘦腿的方法了。瘦腰瘦腿是一個長時間堅持的過程，大家在做運動的時候切記持之以恆避免反彈。在飲食上要注意午餐吃飽晚餐吃少，減少高熱量高脂肪食物的攝入量，均衡飲食，多吃瓜果蔬菜。在閒暇之餘還可通過轉呼啦圈，啞鈴等小運動來進行瘦身。
