隨着人們生活條件越來越好，飲食方面的營養攝入的過多，導致肥胖的人越來越多。為了自己的健康也為了有個好的身材，大部份人開始觀注如何減肥瘦腳、瘦腳了。大多數肥胖人羣主要是腹部和腰部上最容易堆積脂肪。那麼怎樣才能較為有效和安全的減少脂肪，瘦腰和腿呢？下面就介紹有效果又簡單的瘦腰和腿的方法。
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。
二、平卧位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。 據説以上方法每次做30分鐘，每週3～4次，堅持45天必有顯著效果。
【瘦大腿】
1、瘦大腿內外側，從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70釐米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。目標是10秒鐘內做5次。
2、瘦大腿前側，以立正的姿勢站着，兩手插在腰上。邊數1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳後跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數到3時，用力回到最先的姿勢。數1、2、3，換一隻腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣以後再加快速度。
以上介紹的就是較為簡單安全的瘦腿、瘦腰方法。大家在平時也可每天進行鍛鍊，來達到一定的瘦身效果。另外，平時上下班時也可以多騎自行車，儘量不久坐。上下樓時可選擇多爬樓梯。從而達到瘦腿的效果。希望以上的方法可以幫到你。
