很多女孩子都有肥胖的煩惱，可是又懶不愛運動，這樣怎麼能瘦的下來呢？現在正值夏季很多朋友都想着減肥，但是很多人多説夏季減肥很難，大家為此很是擔心。今天小編就帶着大家來了解幾個方法，幾個簡單動作就能讓你快速提臀瘦腿，連續做幾個星期就可以看到非常明顯的效果哦。
一、跪姿抬腿
瘦大腿(尤其後側及外側)：★★★★
瘦屁屁：★★★★
預備動作：手掌平放在地板上，雙腳膝蓋跪地用來支撐身體。
腹部要繃緊，背部儘量不要太彎曲。
腳底板朝上，上半身儘量不要晃動太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。
上提到感覺臀部肌肉被拉緊即可，小腿向上會呈90度垂直。
左腿整套做完，再換右腿。
臀部看的出來，抬上去的時侯，翹臀曲線超級明顯就出來了，長期運動下來，屁屁那裏的肌肉就會定型，想要的臀型就會因此而團結在一起。視覺上臀部那裏也會變小。
二、橋型提臀
瘦大腿(尤其後側)：★★★★
瘦屁屁：★★★★★
預備動作：背部整個躺在地板上，雙腿膝蓋彎曲。
用正常速度，別太快~靠膝蓋帶臀部整個向上抬起。直到膝蓋、肚子、和胸部成平行一直線後，再重複。
這招真的可以説是不費吹灰之力的瘦臀術，在做的時侯，可以摸一下屁屁那裏，會明顯感覺到屁屁一直在用力，而肉也會有往中間集中的感覺。
這個動作常常就是不知不覺的在牀上看電視完成的。
有時上抬的時侯，我還會多停個幾秒維持，再放下，效果會更好。
以上就是幾個瘦臀的方法，大家可以去嘗試一下。愛美的女性朋友們，小編在這裏提醒大家一下，瘦臀的同時要重視自己的飲食搭配，多吃點水果和蔬菜，多喝水，並且少喝點碳酸飲料，在減肥期間不要暴飲暴食哦。祝大家減肥成功。
