內型小腿，小粗腿是很多女都困擾的一個問題，特別是曾經過度運動的人的困擾。肌肉腿對女性的影響很大，女性朋友出現肌肉腿都不敢穿裙子，害怕別人會嘲笑。那麼，怎樣瘦小腿肌肉，如何減肌肉型的小腿呢？小編今天就帶給幾種有效的方法，教大家再日常生活中塑造完美的小腿，恢復以往的信心。
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方案一：按摩放鬆肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反覆摩擦。
1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
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方案二：按摩+拉伸運動
每次洗完澡的時候，在浴室裏把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁着身體濕潤而且浴室裏還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。
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方案三：拍打軟化肌肉
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。
平常多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做一些，需要提醒的是，每次做完運動以後，一定要按摩按摩腿部，防止再次變成肌肉腿。運動瘦身是一定要長期堅持，要持之以恆，大家可以按照我上面介紹的幾種方法進行運動。
