小腿肌肉並不是一天兩天長出來的，多數是因為我們長期進行某種運動而導致的，如果男性長肌肉的話，那麼非常好的，女性長肌肉大多數比較醜，因此喜歡運動的女性對於瘦小腿肌肉辦法十分感興趣，希望自己能健身的同時也不長肌肉，接下來讓我們一起來了解一下 瘦小腿肌肉辦法是什麼呢？
靜脈曲張 “水腫”腿的瘦腿方案
判斷標準：用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類型。
瘦腿要點：避免快餐、真空食品、點心和鹹食，不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，也不要保持單一動作超過一小時，做一些簡單的強化肌肉的體操，能改善浮腫狀況。
常見人羣：因為工作關係經常站立或者久坐的人，例如教師、售貨白領、護士或者OL族等身體裏儲存的水分過多，或水分不能很好代謝，就會有水腫腿。長久下來，腳腕會變粗，膝蓋也會長出贅肉。
方案一：10分鐘速瘦法。
腿肚粗常常是因為浮腫。想讓腿形變得更完美，就在約會前10分鐘趕快按摩。按摩後，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE變小2-3cm。
1、雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。
2、用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止。
方案二：高抬腿法
坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上，或者睡覺時把腿墊高二十至三十釐米。身體側躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。之後彎曲的那條腿反覆做抬舉動作，10次後，向另一側轉身，換腿後做同樣的動作。
方案三：拍打按摩法
順着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。當你決定選擇此種瘦腿方式時，每週至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時上，才能達到瘦腿的效果。可以選擇在晚上看電視的時候做。
瘦小腿肌肉辦法還是比較多的，但是有一定的難度，所以想要瘦小腿肌肉的女性一定要加油才行，切不要因為方法複雜就放棄鍛鍊，這樣是不好的，而且肌肉不瘦下來的話，它會越長越多，等到了那個時候我們後悔都來不及了，這當然也是我們不願意看到的。
