現在的女性朋友都非常追求身體的美感，為了能夠擁有更為迷人的身材，也會採用各種方法去減肥。腰部腿部部減肥是許多愛美人士都會做的事情。下面小編教大家幾個簡單且有效的瘦腰瘦腿的方法，瘦出火辣身材。
一、側向扭胯
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。
二、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想着臍腹部，然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。
三、圓周運動
起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。
四、輕拍小腹
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。
五、腿部拉筋運動
1、吸氣：將身體平躺在地上，使得身體肌肉放鬆。這時，將右腳拉向胸前，保持這個姿勢。
2、吐氣：採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身儘可能的撐起來。
重複步驟1～2，換邊完成規定的動作次數。
六、雙腳併攏側轉骨盤運動
1、吸氣：兩手伸直手背向上，保持與肩部一樣平，做兩腿上下疊合的動作，儘量的貼近地面，以刺激腰部運動。
2、吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時，兩腿屈膝併攏立起。此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力，有助維持全身肌肉緊縮。
七、伸展側腰運動
1、吸氣：上半身轉向與下半身相反的方向並下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
2、吐氣：上半身傾向左腿的方向，儘可能伸展側腰及軀幹的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。
八、橫向轉胯
舍尼通自然站立，保持呼吸勻暢，然全身放鬆，兩手放在胯部，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，沒轉動一圈為一個節拍，每次共做八個節拍，然後反向在做八個節拍。
九、摩腹
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。
十、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
