做高抬腿可以瘦腿嗎？

做高抬腿可以瘦腿嗎？

做高抬腿可以瘦腿嗎？

關於高抬腿瘦腿這個問題！我們先來理清一些概念：高抬腿，深蹲，弓箭步這些主要是腿部的運動，練腿腿就會瘦嗎？仰卧起坐，卷腹等腹部的運動就會瘦肚子嗎？

其實，很多人都容易陷入這樣一個局部減肥的誤區：

首先，肌肉是不會經訓練後轉變成脂肪，脂肪亦不會轉化為肌肉，兩者是不同的系統，因為肌肉是肌纖維，而脂肪就是脂肪細胞，是兩回事。消脂是整體的，當你的身體在減重，減脂的時候，全身的脂肪都會平均按比例地減少，絕不可能會局部減的。

從來沒有哪種方法能減少身體某個特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪説白了就是能量。在人體是一個整體系統，要減就是從頭到腳一起減。練腹肌未必會瘦肚子，做腿部訓練未必會瘦大腿。而且長久以來，醫學界一般都認同，絕對沒有局部減肥的方法。除非你去抽脂整形。

關鍵：脂肪減少只有一個定律，就是消耗的熱量大於攝入的熱量！你就會瘦下來

而運動及時製造熱量消耗的最好方法！平時做的仰卧起坐，肱三頭肌伸等等的動作都只會鍛練到我們的小肌肉，所消耗的熱量是相當少的，減脂效果是相當有限。這是非常沒有效率的投資！（體積越大的肌肉消耗熱量越多！）

什麼才是好的減脂運動選擇呢？

答案是：全身性的、多關節，多肌肉（大肌肉羣）參與的！比如：跑步，打球，跳操，騎車，游泳，划船，多關節的重量訓練等等！

再回到高抬腿能不能瘦腿的問題上！

高抬腿是一項簡單的有氧運動。通過不斷變換、抬高兩腿的運動，促進血液流動，燃燒腿部脂肪，收緊腿部肌肉，美化腿部線條。但是高抬腿瘦腿並不是每一個人都適合的，特別是肌肉型的腿。高抬腿也是全身性的、多關節，多肌肉的運動！和跑步一樣，運動過程中也會消耗大量的熱量！是非常棒的燃脂運動！

長時間高抬腿運動加上飲食控制！讓你整體的脂肪比例下降了！局部（腿）自然也就瘦了！你還可以説高抬腿可以瘦腰瘦肚子瘦屁股那都可以瘦！