對於部份覺的腿粗有贅肉而又不想在平時運動的女性來説，平時可以在睡覺前躺牀上做一些瘦腿運動也是可以達到瘦腿的效果。這種方法被稱為懶人瘦腿法。只要在睡覺之前動動雙腿就可以達到輕鬆瘦腿。那麼具體的牀上瘦腿方法有哪些，應該要如何運動呢？接下來我們就來一同瞭解下這些簡單的方法吧。
1、平躺在牀上，兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直的角度差不多，然後雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬，我一般都做到腿痠酸的為止，100下到200下之間。——這個方法稱為騎腳踏車，可以瘦小腹、臀部和大腿。
2、平躺在牀上，兩條腿併攏之後慢慢豎立起來，與身體垂直的角度差不多，然後兩條腿向兩邊打開，打開之後停留幾秒之後，兩腿在收回去保持併攏，做30下就可以了。——這個方法可以稱為剪刀腿，可以瘦大腿內側和外側。
3、側躺在牀上，先左側或者右側都可以，然後讓其中一條腿抬高，抬到你能抬到的高度，然後放下，這樣持續做100下到200下之間，然後換另一邊側躺，動作和之前一樣，持續100下到200下就可以了。——這個方法可以稱為側抬腿，可以瘦大腿和腰部。
4、平躺在牀上，把雙腿併攏後抬高，與身體垂直成90度貼在牆上，這樣持續20分鐘左右最好了，可以臨睡前做這個動作。——這個方法稱為高抬腿，可以瘦小腿，去浮腫
通過以上對於牀上瘦腿方法的祥細介紹。對於平時不想運動而又想瘦腿的人來説，不妨可以在睡覺前的30分鐘裏通過在牀上運動的方法來達到瘦腿的效果。另外需要注意，對於平時不經常運動的人來説，初次鍛鍊時間不宜過長，力度不可過大，避免造成腿部肌肉的損傷。
