隨着社會的進步，越來越多的人都開始注重個人的的形象和氣質。就會想想要保持一個好的身材、體型。平時就會通過鍛鍊等方式來進行保養身材。那麼就有部份微胖人羣想要了解一些減肥瘦腿瘦肚子的有效方法，那麼接下來我們就一起來分享6種健康而且有效果的減肥瘦腿瘦肚子的方法吧。
一、腿部拉筋運動
1、吸氣：慢慢地解除動作平躺，並放鬆肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可着地。
2、吐氣：採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身儘可能的撐起來。
重複步驟1～2，換邊完成規定的動作次數。
二、雙腳併攏側轉骨盤運動
1、吸氣：手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。
2、吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時，兩腿屈膝併攏立起。此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力，有助維持全身肌肉緊縮。
三、伸展側腰運動
1、吸氣：上半身轉向與下半身相反的方向並下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
2、吐氣：上半身傾向左腿的方向，儘可能伸展側腰及軀幹的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。
四、橫向轉胯
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍；然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。
五、摩腹
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。
六、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍後；然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
通過以上的6種瘦腿瘦肚子的方法的介紹，相信大家已有了進一步的瞭解。在平時就可以經常鍛鍊來達到健身減肥的效果。但需要注意在鍛鍊過程中，要量力而行，在鍛鍊前，應先做一組熱身運動，避免在鍛鍊過程中造成肌肉拉傷等情況的出現。
