1、分腿運動法
兩腿站法同上述。兩手撐腰。兩“膝蓋”上提,下面分兩步運動。
a.前伸運動:一腳向前伸出(腳跟呈直線方向運動)足跟在運動中抬起,腳尖抵地,用力收縮小腿肌肉。然後直線收回,整個腳掌着地,接作外展運動。
b.外展運動:仍以足跟為直線外展,足跟在運動中抬起,腳尖抵地,用力收縮小腿肌肉。然後直線收回,接作前伸運動,如此交叉反覆運動。每次作5分鐘左右,兩腳交替反覆進行。
2、踮腳跳躍法
兩腳站法同上述。兩手撐腰,用雙腳前掌起跳,下落時,先前腳掌着地,然後全腳掌着地,再踮腳起跳。
3、搓揉小腿法
坐位,小腿肌肉放鬆,用雙手掌搓揉小腿肉。手法宜輕柔,做二至三分鐘。