1、站姿前屈
Step1站姿，雙腳併攏，雙腿伸直撐地，身體慢慢向下彎曲，撐直背部，雙臂伸直置於肩膀下方，雙手指尖觸到腳趾，身體撐直，儘量拉伸四肢。
Step2繼續彎下身體，直至手掌完全着地，背部微微拱起，臀部向上提起，腿部撐緊。
2、椅式
站姿，雙腳併攏，雙腿伸直撐地，慢慢伸直雙臂並舉過頭頂，手掌合十，然後慢慢放低臀部，彎曲膝蓋，臀部儘量壓低，大腿面撐緊，雙臂向上提拉，維持這個姿勢15秒左右，回到站姿，然後重複做多次。
3、勇士式
Step1俯卧，腹部着地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。
Step2身體重心慢慢前傾，並抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，儘量抬高雙腿。
Step3放低雙腳着地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。
Step4放低右腳並置於雙手之間的地板上，左腿伸直置於後方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。
Step5站直身體，抬起雙臂並伸直指向身體兩側，手掌朝向身體前方，肩膀向後打開，擴張臂部，臀部下壓拉伸腿部。
4、下狗式
站姿，雙腳分開一小段距離，腿部伸直，慢慢彎下上身，雙臂伸直置於地板上，並向前延伸，背部伸直，臀部儘量抬高，做成下狗式，儘量伸展四肢，保持這個姿勢15秒。
