大腿部位在平時很難會鍛鍊到，就算是在走路的時候，也不會帶動該部位的肌肉，所以就容易積累到大量的脂肪。尤其是對於女性朋友們來説，由於生理方面的原因，大腿部位可能會顯得更加粗壯一些。不過我們可以通過運動來達到瘦腿的效果，具體運動步驟主要是如下：
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試着在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側身進行。在牀上或地板上身體平直地側卧，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
如果想要效果比較明顯，同時也要掌握一些必要的伸拉要領，主要是：坐起來腳心相對，雙腳儘量貼近大腿內側，雙手握住腳面，並同時用雙肘壓住雙膝，上身儘量向前壓，感到腿內側很抻稍停頓30-60秒左右。
小編不僅説出了運動方法，同時也將動作要領都描述的非常清楚到位，這就方便大家一步一步的開始練習。同時小編也希望減肥中一定要培養耐心和恆心，千萬不要半途而廢或者總在中間間斷，要不然大腿根部是無法變纖瘦的。
