如今不僅很多女性為了身材減肥，男性朋友為了自身的魅力也不例外，健身房常常都能看到鍛鍊的男性朋友。身材變胖並非只有女人才會煩惱，男人對自己的身材也是有標準的。特別是大腿最容易堆積脂肪的部位，怎麼才能讓大腿變瘦呢？下面小編就來介紹瘦大腿的好方法。
局部瘦腿確實有一個非常快的方法可以實現，而且只要2-3分鐘。1分鐘後右邊減2.5cm，左邊減2cm，也能明顯從外觀看到大腿圍的變小。方法是股四頭肌的筋膜放鬆，肌肉拉伸，離心收縮訓練這3步。這不是減脂，只是放鬆肌肉，解除一些小的肌肉結節，拉長肌肉，從而讓腿圍變小。而且只能瘦腿，其他地方肌肉羣太小無法看到明顯效果。
操作方法
1、測腿圍。
2、筋膜放鬆：趴着，拿泡沫軸壓大腿前側，來回滾動2分鐘，有疼痛的話忍一忍(如果不能忍受自己輕點)。
3、股四頭肌拉伸20-30秒。
4、股四頭肌離心訓練：仰卧先把要練的那腿抬起來，膝蓋伸直，大腿收緊，然後要個人握住你腳踝施加向下的壓力，你保持一定的力量和他進行對抗，讓他可以把你的腿慢慢放下去，重複6次。
5、測量腿圍，對比練習前的數據。
需要提醒你的是這些操作和脂肪沒有半點關係，只是單純的肌肉操作，並且一旦幾天後你肌肉緊張可能又恢復到原樣。如果要真正瘦下去還是得減脂，進行運動與合理飲食。
關於如何瘦大腿的鍛鍊方法小編已經介紹完了，大家看完是否迫不及待想開始鍛鍊了呢？其實減肥最重要的就是心態，不然方法再對嗎，沒有毅力和信心也不行。減肥説難也不難，只要學會科學的飲食方法加鍛鍊，再加以堅持一定會瘦身的。
