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簡單4步瘦身操 纖臂收腹兩不誤

瘦臂 閲讀(9.26K)

腹部肌肉鬆弛、腹部脂肪堆積,不知不覺你的小腹已經向游泳圈邁進了。如何把你的小腹脂肪擊退,一起看看讓你纖臂收腹的減肥操吧,只需要4個動作,就能跟你的掰掰袖和肚腩説拜拜。

簡單4步瘦身操 纖臂收腹兩不誤

簡單4步瘦身操纖臂收腹兩不誤

三角伸展操練腹部

此動作除了可訓練上手臂的肌力與線條,由於做的時候腹部需出力挺直,因此也可鍛鍊腹部肌肉。

Step1腳趾與手指向前,雙手雙腳伸直撐地,讓身體與地面呈現一個大三角形。

Step2身體向前移動,腳尖踮起,保持背部挺直,不讓腰部下垂。

Step3身體轉側將右手向上伸直,雙腳腳掌踩地。

Step4右手收回,回到原位置後改以左手向上伸直,再收回反覆做10~20下。

Tip若柔軟度較差的人,一開始的動作可雙腳微彎,但雙手仍保持伸直。

伏地挺身消副乳

Joanne表示,女生做伏地挺身一開始都做不起來,可以跪姿方式減輕難度,伏地挺身的雙手位置不同時,訓練的線條也有所不同,除了可鍛鍊手臂與胸型外,對於消除副乳也很有幫助。

想要雕塑手臂的線條,修飾俗稱蝴蝶袖的三頭肌,可以雙手手掌打開與肩平寬,雙手手掌平行。想要讓胸部更集中,胸型更挺直,則可以雙手間距較窄,手指指尖向內。

Step1雙手撐在地面上,膝蓋跪在地上,腳尖踮起,吸氣準備。

Step2保持背脊挺直,吐氣後雙手彎曲,身體下降,指尖向前與向內可各做10下。

前撲蹲跑姿緊手臂

此動作可訓練肌肉的爆發力以及平衡感,除了使手臂線條緊實,整個上背也都會較結實,但Joanne老師提醒,若是平常少運動的人,可以在Step1時先蹲低一點,避免從太高的位置向前撲。

Step1雙腳一前一後呈現蹲姿,雙手手掌立起,準備向前撲的姿勢。

Step2雙手向前撲倒,手掌着地,並保持脊椎挺直。

Step3右腳向前踩到雙手手腕中間,呈賽跑前的預備姿態,站起來反覆Step1~3約10次。

仰卧起坐瘦小腹

一般人都知道想要瘦小腹必須做仰卧起坐,但必須注意做時要用到腹部的力量,同時避免以脖子出力,以免頸椎受傷。

Step1平躺在地面上,雙手放在腦後,雙腳可屈膝,腳掌着地。

Step2雙手輕扶住後腦,利用腹部力量抬起上半身。

NG抬起時需注意不可用脖子出力,以免造成下巴內擠。

Step3抬起左腳,並以右手手肘碰觸左膝,可訓練側腰的線條,躺下之後再起來換邊操作,各做30下即可。

想要甩掉掰掰袖和小肚腩,只要每天堅持練習上面的減肥動作,堅持下來,輕鬆纖臂收腹!