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早餐:粥1碗+雞蛋1個。11點吃些水果和蜂蜜水。
午餐:米飯半碗+蔬菜1份+肉類(雞胸、魚or裏脊肉)1份。
下午:如果餓了可以喝1杯酸奶or麥片。
晚餐:1個蘋果。
運動:每天快走20分鐘,睡前50個仰卧起坐。
要喝足一定量水。
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