男人一到中年就容易發福，格外容易胖。女生愛美，裏所有應當，那麼男生減肥也無可厚非，長期不注意飲食，看着鬆垮下垂的大屁股總是一籌莫展，想要瘦臀卻苦於沒有合適的方式。那麼如何才能有效瘦臀呢？下面小編就來介紹一下男生瘦臀的最快方法。
瘦臀分腿蹲
① 分腿站立，上身挺直，雙臂背後，正常呼吸，臀部慢慢下壓至膝蓋與小腿呈90度，停留2秒鐘然後慢慢還原。這個動作連續進行8次，稍事休息後可重複進行。
② 身體直立，雙臂側舉，正常呼吸，上體前屈90度，並儘量向下壓，在壓到最低點後，停留2秒鐘，然後慢慢還原。此動作連續進行8次，稍事休息後可重複進行。
③ 身體直立，兩腿分開，雙臂自然下垂，身體逐漸向左轉體90度，同時彎曲左腿成左弓步，然後雙手撐地，下壓臀部，將臀部壓到最低點時，慢慢恢復原狀。在左腿運動完畢後，換成右腿繼續進行相同的動作。上述動作連續進行8次，稍事休息後可重複進行。
④ 身體直立，兩腿分開，雙手自然下垂，上身向右轉90度，緩慢下蹲，同時將雙臂放到身體前面，兩手各自扶一個腳踝，然後下壓臀部，當臀部下壓到最低點時，緩慢還原身體，接着將身體向左轉90度，進行相同的動作。上述動作連續進行8次，稍事休息後可重複進行。
鍛鍊方法重要但是領悟也要到位，在運動的過程中，臀部肌肉必須用力收緊，在身體還原的時候放鬆。減肥過程中保持良好的心情，會幫助加速脂肪燃燒。體重減輕並不完全説明減肥成功。只有在以後的時間穩定保持才是最重要的。
