現在我們的工作越來越多的是坐在辦公室，所以我們現在的身材變得越來越糟，體現出來的是腿越來越粗屁股越來越大，每當我們看到明星的好身材是我們都羨慕不已，但是我們有沒有想想明星每天花多長時間在健身上面而我們有多少的時間是在健身，所以不要羨慕明星們的好身材只要我們每天堅持健身我們也可以有那麼好的身材。
1.收緊臀部法
在你深吸氣的時候，收緊臀部肌肉，當你呼氣的時候放鬆，如此反覆。收緊臀部肌肉能給你一個更緊緻的臀部。而且，深呼吸還能幫助你趕走焦躁的情緒，一舉兩得。
2.弓箭步翹臀法
別看弓箭步是很簡單的動作，但是一定要注意調整重心，慢慢的感受臀部和腿部的肌肉伸展，最好是穿上鞋再走弓箭步運動。只要你時常練習這個動作，將會幫你很到的雕塑臀部與腿部的線條。
3.金雞獨立法
找一把椅子，扶着椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接着換腳再做。這個動作也能讓你收到很好的提臀效果。
4.登台階翹臀法
如果你不想去健身室做運動，不妨利用台階來做提臀運動。單腿向前跨步，雙腿順而彎曲，將跨的大腿與地面呈水平;將後面那支腿彎曲角度大於90度，再將前腿收回，並筆直站立夾住臀部;如此來回多做練習，便能擁有性感迷人的小翹臀。穿小一號的牛仔褲很多女性都很愛穿牛仔褲，原因就是牛仔褲能將女性的曲線之美得以展現。其實，你在賣牛仔褲的時候不妨買小一號的，這樣能幫你發揮提臀的功效，還能讓你時刻注意保持身材。
5.蠟筆小新屁屁走路法
席地而坐，雙腿抬起，然後就用屁屁向前行進，雖然看似滑稽，其實這個動作是很好的翹臀法寶哦。
按摩瘦臀法左右手掌交替拍打臀部，從臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。配合消脂或減肥按摩產品，為臀部每天早晚按摩一次。
6.推牆法
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。 瘦腿其實是一個隨時隨地就可以做到的，當我們坐在凳子上面辦公時我們可以將我們兩隻腳不着地，由腿部力量撐起我們的腳，做這個動作時一定要直起腰，這要還有助於減我們肚子上的贅肉。
