1．摩脘腹
單掌或雙掌疊置臍上，按順、逆時針方向，力量由小到大、由大到小，各摩腹10～20次。
2．拿腹穴
仰卧位，雙下肢微屈，腹部放鬆，以一手掌指提拿中脘、氣海穴，提拿面積要大，力量深沉，拿起時可加捻壓動作，放下時動仁應緩慢，反覆操作10～20次。
3．抄腹肌
仰卧位，雙下肢微屈，腹部放鬆，雙掌從脅下抄拿腹部肌肉，一拿一放，拿起時應加力捻壓，由上而下，反覆操作10～20次。
4．擦腹部
以雙手掌自脅下向腹部用力推擦，向下至小腹部，以透熱為度。
5．推上肢
用一手掌大魚際或全掌沿手三陰經，自上而下推至腕部；然後轉掌沿手三陽經，自下而上推至肩部，順勢擦動肩關節，反覆操作10-20次。
6．拿下肢
以一手拇指與餘四指相對用力沿足三陽經，自上而下拿捏至踝部；然後換手拿足三陰經，自下而上拿捏至腹股溝部，反覆操作IO-20次。
7．擦腰骶
以雙手掌根部着力於腰骶部，用力來回擦動，以透熱為度。
