我們都希望自己、家人、朋友能夠健康長壽，希望能夠活到百歲還有個硬朗的身體，可是現實和想象總是相反的，這是為什麼呢，和哪些習慣有關呢？哪些因素習慣能夠讓我們長壽呢？接下來就由小編給各位介紹下人的長壽祕訣是什麼吧，看看10個長壽跡象你到底有幾個。
10個長壽養生跡象你有幾個
一些長壽的老人看上去讓人難以琢磨，十分的神祕。有些人老人運動的也少，也抽煙喝酒可是他們還能夠過百歲。這是神祕原因呢，他們有哪些相同的地方呢？
長壽老人看上去神祕而難以捉摸。研究發現，有的人吸煙、運動少，他們依然可以活到100歲。他們身上有哪些相似點？美國MSN網站“健康生活”頻道總結了10個驚人的長壽跡象。
1.家族中長壽者多
美國波士頓大學醫學院一項名為“新英格蘭百歲研究”的調查發現，半數百歲老人的家族中，都有父母、兄弟姐妹或者祖父母活過90歲。研究指出，直系血緣對壽命影響最大，相比表兄妹，兄弟姐妹、父母的壽命對你更有影響。
2.社交生活很豐富
一些信仰宗教的女性能夠活的更加的長久，這是因為宗教生活使得她們的社交生活得到了豐富。那些和家人、朋友和同事有親密社交活動的人也是能夠長壽的。
3.走路又快又遠
美國匹茲堡大學研究人員對涉及3.5萬名65歲以上老人進行研究發現，走路速度每秒增加0.1米，死亡風險就會下降12%。《美國人醫藥聯合會期刊》2006年的報告稱，在70至79歲的老人中，走不了400米的老人餘下的壽命可能不超過6年，同時他們殘疾的機會也較大。
4.女性比男性更長壽
2010年，美國的8萬百歲老人中，85%為女性。科學家猜測女性心臟疾病風險較低、男性吸煙率、車禍率高可能是造成該現象的因素。不過好消息是，男性百歲老人通常比女性百歲老人更健康，他們不容易殘疾。
5.出生年份影響壽命
2011年英國政府發佈報告稱，2011年出生的男孩和女孩活到100歲的機率分別為1/4和1/3;2011年達到20歲的男性和女性活到100歲的機率為19.5%和26.6%;50歲的男性和女性分別為14.6%和10%。
6.35歲後生孩子
在最新的新英格蘭百歲研究重發現，40歲之後再生孩子的女性活到百歲的概率是別的女性的4倍，35歲之後生孩子的女性也能夠長壽。這主要是因為晚育可能説明生殖系統老化較慢，身體其餘部分可能也是一樣的。
7.適度焦慮
萊斯利·馬丁説，性格悲觀，傾向於自責的人壽命較短。但另一方面，對於任何年齡的人，適度的焦慮可降低50%的死亡風險。適度焦慮者不衝動、不冒險、生活總有計劃，這些都是長壽的有利因素。
8.體重正常
美國愛因斯坦醫學院2011年對477名百歲老人的研究發現，這些老人的生活方式並不比其他老人健康，唯一的區別是他們當中肥胖者很少。
9.染色體端粒很長
端粒是染色體末端具有保護性的DNA序列，端粒越長，細胞老化所需要的時間就越長，壽命自然越長。一些研究認為，卸掉壓力、戒煙、吃富含歐米伽3脂肪酸的食物如深海魚等，可以增加端粒長度，但百歲老人的端粒多是基因所致。
10.對生活充滿希望
斯坦福大學長期的研究表明，積極的情緒比態度更能決定壽命。研究者稱，對生活充滿希望説明壓力較小，它反過來影響壓力荷爾蒙皮質醇水平，進而改善健康狀況。
出生月份能決定壽命嗎
人們降臨到世界上的月份不同，似乎“命運”也不盡相同。諸多研究發現，出生月份可能影響着一個人的壽命。據美國CNN(美國有線電視新聞網)報道，美國一項針對7萬名百歲老人進行的調查研究顯示，除了健康的生活方式、正確的養生方法以及個人性格特徵外，出生月份也成為影響壽命長短的一大主因。這項研究表明，秋季出生的人可能更長壽，主要歸因於人們在生命早期階段處於的不同環境。出生月份真的會影響壽命嗎？本期《生命時報》綜合國內外多項研究，為您解開生日與健康之間的養生奧祕。
春季出生者腸胃差
美國西南密蘇里州立大學的研究發現，春天出生的人更易患腸胃疾病和學習障礙症。英國國家統計局的研究人員根據2011年人口普查數據也分析得出，四月出生的人平均智商較低，而且這個月份出生的人羣中身體不健康者比例較高。究其原因，一方面與孕期母體接受日照是否充足相關;另一方面，隨着氣温不斷升高，食物中的細菌開始大量繁殖，春天出生的嬰兒到了夏季要開始正常吃一些食物，此時脆弱的腸胃易受到細菌攻擊，為以後易得消化系統疾病埋下隱患。
夏季出生者更快樂
出生的季節還可能影響一個人的性格，美國和澳大利亞的研究人員發現，相對來講，夏天出生的人往往更快樂，冬季出生的人則較悲觀、愛抱怨。研究者認為這是由於胎兒受到温度、降雨量、紫外線、母體攝入營養、母體雌激素分泌狀況等季節性因素的影響。以色列一項針對27萬名孩子的視力調查發現，夏天出生的孩子患有中度和重度近視的比例最高。研究者表示，這可能與夏季出生的新生兒眼睛容易受到過多光刺激有關。
秋季出生者較長壽
研究發現，秋季出生的人較春季出生的人長壽。這是由於人們生命早期階段接觸的環境會影響壽命，比如春季出生的嬰兒，其母親在冬季孕期攝取營養不夠完全，接觸到的陽光較少，因此人體合成的維生素D也相對減少，而這些因素都會影響嬰兒健康。德國馬克斯·普朗克人口研究中心公佈的一項調查成果也顯示，秋天出生的人更長壽，而且年老後不易得病。此外，英國一項研究還發現，9月份出生的兒童，其學業成績通常優於其他月份出生的同齡人。
冬季出生者易失眠
北京大學第三醫院睡眠中心進行的一項“慢性失眠症患者出生月份分佈規律研究”顯示，在該院就診的慢性失眠症患者中，有40%以上的人出生在冬季，而夏季出生者最少，僅佔16%。研究者認為這主要和冬季氣候寒冷、晝夜長短差異大等因素影響到胎兒腦部發育有關。丹麥研究人員還發現，冬天出生的人更易患上精神疾病。據統計分析，冬季出生者患精神分裂症和憂鬱症的比例比其他月份出生者要高出8%。
專家解讀：出生月份影響壽命不能“絕對化”
雖然“出生月份能影響壽命”的説法聽起來有些荒謬，但國內外研究其實有一定道理。因為季節確實會改變日照時間長短、氣温高低等胎兒受孕育期的外界環境，也會影響孕婦營養攝取和體內激素分泌狀況，這些都會通過母親對胎兒在宮內的發育帶來影響。
但要明確的是，胎兒出生後的健康情況受多種因素共同作用。高芳堃認為，決定壽命長短的主要有兩點重要因素，一是遺傳因素;另一個是環境因素，包括胎兒在母體時的宮內環境，自然環境如水、陽光、空氣等，以及社會環境如文化、教育、家庭、地域、衞生等。所以影響人長壽的因素很複雜，絕不能單一強調出生季節的作用。
孕育生命是一種自然的選擇，不可人為地操作，更不要依據研究結果而刻意安排分娩時間。“出生季節影響壽命”的説法要避免絕對化，因為這些研究都是案例，而不是規律。其實，個體間的差異很大，比如有的孕婦營養攝取能力很強，有的孕婦冬天依然運動和曬太陽，那麼季節性對他們的影響就不大，不能片面地説哪個季節出生的一定好，而哪個季節的就肯定差。
四個飲食習慣能長壽
説到長壽，幾乎每年都有人更新長壽食物“排行榜”，如果讓你給最常見、最便宜的抗衰老食物打分，相信蔬菜、水果、穀物、紅茶……一定都榜上有名。不過換個角度看，“怎麼吃？”有時比“吃什麼？”更重要。只要雷打不動地堅持以下四個飲食小習慣，就能幫你找到那把長壽鑰匙。
一、每餐之前喝兩杯水
控制體重，對大多數人來説是一場“持久戰”。不久前，研究人員發現，飯前喝兩小杯水能減少飢餓感和食物攝入量，比節食減肥的效果更明顯。
專家説：“喝水是控制體重的一種最簡單、廉價的方法。”餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。美國格拉斯哥大學肥胖專家邁克？裏恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助於增進飽腹感。
二、複合維生素飯後吃
生活中吃得精細，會損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素;食品放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時，補充複合維生素就像上了一道“保險”，而且最好飯後吃。
葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶於脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收，平時生活適當補充些保健品還是值得推廣的。
三、生吃洋葱防心臟病
很多人吃菜時會小心翼翼地把洋葱挑出來，這就大錯特錯了。洋葱含有大量保護心臟的類黃酮，每天生吃半個，或喝等量的洋葱汁，可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。
尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食物時，裏面的洋葱就像你的“救命草”。專家指出，洋葱對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。
四、冷水洗肉，熱水洗菜
許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會兒。殊不知，用温水或熱水洗肉，不但容易變質、腐敗，做出來的肉口感也會受影響。最重要的是，會加速肉中蛋白質、氨基酸和B族維生素的流失。
與之相反，洗各類果蔬時用温水更好。國家蔬菜工程技術研究中心研究員何洪巨指出，温水比涼水更容易去除果蔬表面的農藥殘留。
每天鍛鍊30分鐘更長壽
現代人都希望自己能長壽，而能幫助我們延長壽命的方法其實有很多，除了大家在平時生活中要注意科學的飲食之外，適當的做一些養生運動也是非常有必要的，説到運動，就有一個強度的問題，那究竟怎樣的運動可以讓人更長壽呢？下面，專家就來給我們介紹下劇烈運動的十大好處，只要你每天鍛鍊上30分鐘，可以更長壽。
其實，對於什麼樣強度的運動對身體有益，可以更好的延長人的壽命，科學界有很多説法，並沒有統一的定論，不過最新研究顯示，劇烈運動對於延長人的壽命是很有幫助的。
8月底在巴黎舉行的歐洲心臟病學會會議上，來自丹麥哥本哈根市Bispebjerg大學的彼得·舒諾爾博士(rSchnohr)發表了一項關於運動和長壽的關係的研究。研究結果顯示，運動的劇烈程度是延長人的壽命的關鍵，並且證實，高強度的運動對延年益壽有一定幫助;而運動的時間長度則不那麼重要。
舒諾爾博士主持的這項研究，樣本是來自哥本哈根的5106位年齡介於21至90歲的自行車運動愛好者。研究人員發現，在男性自行車愛好者中，比起低運動強度的自行車手，中等強度的自行車手能多活2.9歲，高強度的自行車手則能多活5.3歲。而在女性自行車愛好者的比較中，中等強度車手比低強度車手長壽2.2歲，高強度車手比低強度車手長壽3.9歲。這表明，劇烈運動對長壽有一定幫助。
舒諾爾博士在會議演講中提出了劇烈運動的十個好處：
1、提高肺活量。
2、提高胰島素敏感度，穩定血糖。
3、穩定血脂水平。
4、降低血壓。
5、改善血小板聚集。
6、提高心臟功能。
7、提高免疫力。
8、使人體不易發炎。
9、降低患肥胖症機率。
10、減輕心理負擔。
對此，舒諾爾博士養生建議，人們應該每天至少進行一次自己能接受的最高強度的體育運動。快速騎自行車或者跑步上下班就是一個不錯的選擇。
以上專家為我們介紹了劇烈運動的十大好處，只要大家能夠每天堅持鍛鍊30分鐘，能更長壽，當然，通過運動的方法來幫助自己擁有更健康的身體，是需要付出努力和耐心的。
長壽者告你10條健康祕訣
當一個人步入老年時，如果能有意識地加強鍛鍊，調整自己的心態，而不是採取“既老則老”的無作為態度，那麼他們不但能活得很長壽，且這種長壽的質量也會有很大的改善。以下是專家提出的如何健康長壽的十大祕訣：
1.保持積極的態度
當人進入老年後，很自然地會感到自己的生命已接近尾聲，由此感到一種無奈和惋惜。在這時，如果讓這種想法成為指導自己生活的主流意識，那麼人就會對許多仍值得去做一做的事情采取拖延甚至不做的消極態度。從心理學角度來講，老年與兒提時代一樣，是生命中的一個階段，不分厚薄。有許多研究成果表明，以積極主動的態度安排自己的老年生活不但能使自己活得更長壽，也能活得更健康，更有意義。
2.吃好
當進入老年後，人體內的產出和合成功能明顯下降。因此應根據自己的身體狀況對飲食結構加以調整。原則是：不以飽為準，而以營養合理搭配為準，加強對短缺成分的補充。
3.少喝酒
人上了歲數後，酒精對身體的影響明顯增大。年輕時，喝上3杯白酒都不見反應的人，到歲數大時喝一杯白酒就會感到暈，就是因為身體對酒精的抗性已大大衰退所致。因此，老年人應當少喝酒。
4.不吸煙
進入老年後，包括肺部在內的許多人體器官的功能都開始出現不同程度的衰退。所以，在這個年齡段吸煙極容易引起呼吸道的強烈反應，且恢復起來很慢。如果年輕時戒煙沒成功的話，這個年齡該是戒煙的時候了。
5.保持鍛鍊
每天應安排半小時至一小時的鍛鍊時間。鍛鍊以活動身子骨為主，舒經活血，保持身體各部位的肌肉有一定的運動量。
6.減輕自己的壓力
與年富力強的中年相比，進入晚年的人在體力上往往已無法完成許多事情，因此需要依靠他人的幫助。此外，自己能做的事情也會漸漸出現越來越吃力的情況。這些都會使老年人感到生活上的壓力，而壓力將會對已經開始老化的心血管系統造成更大的損害。因此，自我養生減壓非常重要。
7.陶冶情操
老年人有許多讓中青年人羨慕的優勢，其中之一就是有比較充裕的時間。在這個年齡段的人可以拿出一些時間做自己年輕時沒有時間但又十分想做的事情，如學畫畫，學一種樂器，學一門新的語言。由於老年人學習這些東西並不是為了考試，所以沒有壓力，樂趣融融，對改善老年人的心境十分有好處。
8.“計劃經濟”
由於步入老年的人不再是“積極的創收者”，所以需要提前計劃自己的支出安排，以便較為合理地使用自己有限的資源。吃穿住不愁了，老年人的生活也就悠然而長，自得其樂了。
9.健腦
許多研究結果表明，越是歲數大，越需要經常活動腦筋，以此保持大腦的反應能力。多看書，多研究一些還不是很清楚的問題，多做一些需要動腦筋的事情均是健腦的好辦法。
10.加強與人交往
不少研究結果表明，許多健康長壽者的周圍總有一羣靠得住的朋友。與這些朋友的交往，能起到排解鬱悶，舒緩情緒的作用。此外，和睦的家庭關係對長壽也有着積極的作用。
中醫延年益壽9要訣
中醫藥學在與疾病和衰老的長期鬥爭中，找到了許多簡便易行的延年益壽良方要訣。
大腦為精明之府日梳五百把病除
頭為精明之府，人體之重要12經脈和40多處大小穴位，以及十多個特殊刺激區均會聚於頭部。用木梳或骨梳替代小銀針，對這些穴位和經脈進行所謂鍼灸性按摩或刺激，將去病健身。勤梳頭的確是一項積極保養人體精、氣、神的最簡單易行、最經濟的長壽養生保健對策。
腳底為第二心臟常搓湧泉益健康
中醫學認為腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經脈着密切的聯繫，佈滿了相關全身各器官的反射區。但由於腳底部離心臟甚遠，抵抗力低下，是人體的先天薄弱環節，客觀上為寒濕邪氣病毒的侵襲提供了有利條件，所以説腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。經常温浴後搓湧泉穴，可去病延年。
日嚥唾液三百口保你活到九十九
中醫認為，唾液是人體的精華，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃，濡潤孔竅，潤澤四肢五臟，強腎補元，滑利關節，補益腦髓的作用。所以日嚥唾液三百口，保你活到九十九，是很有道理的。
日撮穀道一百遍治病療疾又延年
穀道，又稱肛門。撮即上提收縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的小動作。孫思邈在《枕中方》中規勸世人“穀道宜常撮”，認為肛門周圍的肌肉要間歇處於運動狀態，才能養生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。
朝暮叩齒三百六七老八十牙不落
叩齒，就是指用上下牙有節奏地反覆相互叩擊的一種自我保健養生法，俗稱叩天鍾。中醫學認為經常叩齒，不僅能強腎固精，平衡陰陽，疏通局部氣血運行和局部經絡暢通，延緩衰老。
隨手揉腹一百遍通和氣血裨神元
揉腹，即用手來回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及內臟的一種養生保健法。中醫認為，腹為人體五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。勤揉腹，即可以調整脾胃，通和氣血，增補神元，敷養腎精，充實五臟，驅外感之諸邪，清內傷之百症。
人之腎氣通於耳扯拉搓揉健身體
中醫認為，耳為腎惟一之上外竅，雙耳靈健則腎經通，腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏。扯拉、按摩、搓揉、點捏耳朵，實際上就是對雙耳進行各種形式的物理刺激和鍼灸治療。
消疲健美伸懶腰血運暢通最為高
所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、鬆散脊柱的自我鍛鍊。
安心靜坐延年壽調身調息加調神
醫學研究表明，情緒與健康二者緊密相連。凡情緒樂觀開朗之人，可使其內臟功能健康運轉，增強對外來病邪的抵抗，同時在平靜的情緒狀態下，方可從事持續的智力活動。因此，古人的攝生之道之一，便是安心養神。儒、釋、道三教皆有養生之法，並皆主張靜坐。
堅持做10件事有望活過85歲
生活細節和壽命長短有密切關係，美國“維基百科網”最新載文指出，做到以下10步，就有望活過85歲。
第1步：避免致癌物
至少做到兩點：一是戒煙，二是塗抹防曬霜。每天太陽直曬別超過15分鐘，外出務必塗抹防曬霜，以防止皮膚癌發生。
第2步：改變養生飲食模式
良好的飲食模式包括：多喝水;避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、咖啡因等;限制熱量攝入，飯吃七分飽;多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚。
第3步：蹲姿排便
蹲姿是最自然的排便姿勢，比坐姿更易在腹部施力，因而會減少腸癌和痔瘡的發病機率。
第4步：攝入抗氧化劑
攝入方式任選其一：每天5杯綠茶;每天1塊黑巧克力;每天1杯紅葡萄酒，吃紅葡萄也有相同作用;確保每日5種果蔬。
第5步：減少壓力
掌握8種減壓祕訣：擁有親朋好友或終生伴侶;感覺壓力大時做深呼吸;儘可能地消除恐懼感;保持“我至少還有半杯水”的樂觀態度;積極努力工作，參與志願者及公益活動;笑口常開增壽7年;大笑擁抱增壽7年;生活有目標。
第6步：居安思危
其一，防止意外事故發生。過馬路前一定要左顧右盼;進入建築工地務必戴安全帽。其二，避免有潛在傷亡危險的任何活動。其三，參加年度體檢，有病及早治療。
第7步：常規鍛鍊
建議每天運動30分鐘，最簡單的養生運動是散步，每天步行3公里，死亡危險減一半。
第8步：活到老，學到老
良好的教育與長壽之間關係密切。要長壽，除了經常鍛鍊、健康飲食和不吸煙之外，還應該不斷地看書，學習新知識。
第9步：制定睡眠時間表
上牀與起牀時間雷打不動，與保持一定的睡眠時間同樣重要。固定的睡眠習慣有助身體張弛有度，自我修復。
第10步：常用腦
常動腦筋有助於做出更好的選擇，有益長壽。經常用腦也有助於防止老年痴呆症的發生。
活百歲不痴呆的11個祕訣早起習慣：
1.起牀後馬上喝杯温開水。人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起牀後需要立刻補充。而且温開水有助提升體温，體温每上升1℃，人體基礎代謝也會隨之提高10%。
2.一週至少喝3次蔬果汁。一週至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙症(老年痴呆症)的風險降低75%。
3.每天曬15分鐘太陽：適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。
上班習慣：
公務包裏帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數低，有助控血糖。
家務習慣：
愛做飯。有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。
日常生活習慣：
儘量避開碳酸飲料、加工食品。可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼養生健康。
運動習慣：
1.適當出汗。運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。
2.設法減重5%。健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。
3.每天步行30分鐘。有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。
晚飯習慣：
1.生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
2.八九點後不吃東西。脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點後不吃東西。
五大養生保健祕方
不花錢亦可長壽為了身體健康，花錢買保健品、健身器材，不僅勞財傷力，還佔用家裏空間。其實，養生保健有很多方法。最近，韓國“naver”網站總結了一些隨時隨地都能做、無需花費一分錢的養生保健法，不妨一試。
五大養生保健祕方 不花錢亦可長壽
用腳趾猜拳
用腳趾來模仿手指做出石頭、剪刀、布的姿勢，這樣能充分活動腳趾，有利於刺激大腦，調節自律神經;同時，還能通過腳趾、腳腕的活動來放鬆腳部肌肉，消除腳部疲勞，有增強腳趾力量以及腳部靈活性的效果。
掐手指
掐揉刺激指甲邊上的肉，能調整自律神經功能，令副交感神經活躍，提高免疫力。具體做法如下：用一隻手的大拇指和食指依次掐揉另一隻手大拇指、食指、中指以及小指指甲根兩側的肉，每處掐揉10秒，力度以稍有痛感為宜。需要注意的是，不要按揉無名指，尤其是夜間，否則會令交感神經過於活躍，使人興奮。掐揉腳趾的相應位置也有同樣效果。
吹口哨
該健身法老少咸宜，可以鍛鍊腹式呼吸，提高肺活量，有助把氧氣輸送到全身各處，並能鍛鍊臉部肌肉，有美容效果。具體做法是：深吸一口氣，然後撅起嘴巴，模仿吹口哨的姿勢，慢慢將氣吐盡。
活動舌頭
習慣用嘴巴呼吸的人，容易打鼾、呼吸暫停，鍛鍊舌頭的肌肉可以改善上述症狀。鍛鍊方法如下：舌頭向上翹，貼住上顎，然後上下拍打上顎，直到舌頭感覺發酸為止。
踮腳走路
墊着腳有兩個保健效果，一是改善全身的血液循環，二是強壯跟腱。中醫還認為，踮腳走路能牽拉鍛鍊腎經，有強腎作用。需要提醒的是，老年人要量力而行，以防過猶不及，反傷跟腱。建議老年人最開始練習踮腳走路時，每走10~20步就恢復正常走法，兩種走法交替進行，每次踮腳最多走30步。老年人可常用此養生保健法鍛鍊身體。
養生須知讓你長壽的九大習慣
一、少肉多豆
我們身邊有不少“肉食動物”，漢堡、烤肉、烤鴨、紅燒肉，頓頓無肉不歡。按“膳食平衡寶塔”的建議，一個人每天最好只攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊。
1)體力勞動者、男性可以多吃紅肉;
2)腦力勞動者、女性及身體機能退化的老人，應多吃白肉。
3)患有肥胖、心臟病、高血壓等的人，更應少吃肉，多吃豆製品。豆子被稱為“地裏長出來的肉”，特別是用大豆做的各種豆製品，比如水豆腐、豆腐絲、豆腐乾、豆腐皮之類，都是提供蛋白質的好食品。
二、少鹽多醋
鹽不僅會偷走你身體裏的鈣，還會帶走正常的血壓。自家做飯時，除了少放鹽，也要儘量控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等調味品的攝入量。更要小心看不見的鹽，比如餐館中紅燒菜、燉菜等菜品，薯片、罐頭及快餐方便食品中都含較多的鹽。醋則稱得上是廚房裏的保健調味品了，炒菜時不妨放一點，用米醋醃泡菜可以降血脂，用陳醋配着麪食吃能助消化，做魚和骨頭湯的時候放點醋，還有助於其中鈣質的吸收。
三、少食多嚼
想管住自己的嘴，不妨嘗試以下幾招：在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃;每次少盛一點，或使用淺盤和透明餐具;吃飯至少保證20分鐘，因為從吃飯開始，經過20分鐘後，大腦才會接收到吃飽的信號。一般來説，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免發胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。不妨用小湯匙代替筷子，或者輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來，保證每口食物都能充分咀嚼。
四、少衣多浴
一提到少穿，自會讓人想到“春捂秋凍”。其實，秋凍不是讓人挨凍，而是指緩緩添衣。適當的涼爽刺激，有助於促進身體代謝，提高對低温的適應力。當户外早晚氣温降低到10℃左右時，就應該結束“秋凍”了。
洗個熱水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡時做點養生“小動作”，比如用手掌在腹部按順時針方向按摩，並淋浴腹部，可以防便祕，在水流中搓臉能加速血液流動，能緩解疲勞。早晨起來最適合淋浴，可以喚醒身心，而睡前1至2個小時，最好在浴盆裏泡個澡。水温應在40—50攝氏度，比體温略高。
結語：以上的10個長壽跡象大家有幾個人，所以説長壽的人還是有原因的，他們平時注重養生，飲食也很健康，作息也有規律。出生月份能決定壽命嗎？這個問題我們也清楚了，但是隻是大部分的情況，專家説，出生月份影響壽命不能“絕對化”。
