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八招助你快速入睡 不再“數羊”

養生保健 閲讀(2.24W)

你還在數着“一隻養,倆只羊,三隻養”或者換成接地氣的“一個水餃,倆個水餃,三個水餃”入睡嗎?因為現在高速發展的社會,競爭壓力大,很多人在白天光鮮亮麗,到了夜晚,卻在為失眠而煩惱,經常失眠對身體的傷害可不少,試着做一下以下幾招,讓你快速入睡。

八招助你快速入睡 不再“數羊”

快速入睡小妙招

一、睡前喝杯温熱的牛奶

晚上喝牛奶有助於入睡是因為牛奶中含有色氨酸。色氨酸有安神催眠的作用,它能讓我們的大腦思維活動暫時受到抑制,有利於人的快速入睡。

當然,牛奶的選擇也很重要。有的人不知道選擇酸奶好還是牛奶好,其實倆者都有促進睡眠的作用,雖然酸奶的營養更豐富,但是牛奶的對失眠者來説效果更好。睡前將牛奶熱一熱,温熱的牛奶喝下去,也會讓你的身體温暖一些,會有要想入睡的感覺。雖然牛奶已經是低熱量的食物了,但是一些愛美要減肥的朋友可以選擇脱脂牛奶來喝哦!

二、舒服地泡個腳

我們的腳上聚集了很多穴位,泡腳好處多多,除了可以緩解身體的疲勞,其實泡腳也可以幫助我們更好地入睡。這時候要派上我們生活中一種常見的調味品了,那就是醋。

平時我們説醋泡腳可以治腳氣,其實醋也可以幫我們快速入睡。因為醋能夠滲透皮膚表層,促進腳部的血液循環,協調神經系統的興奮程度,調和經絡氣血,時間久了就可大大改變睡眠質量,對失眠、多夢、早醒等睡眠障礙有很好的幫助。而且,醋泡腳的方法也很簡單,只要在温水中加入少量醋,把腳放在盆裏泡個半小時即可。小小方法,大大療效,還不去泡一泡。

三、放鬆心情

睡覺前不要想任何人或事,也不要想着“我要睡覺”這件事,越想越容易睡不着。躺在牀上,試着放鬆全身,一點勁兒都不要使,閉上眼睛,過一會兒,自然而然就睡着了。

四、看本枯燥無味的書

有些人看書就犯困,這時候拿本書來看最合適不過了,可是書的選擇也是有考量的。千萬不要選擇故事性太強的小説,它會引人入勝,越看越產生興趣,很容易一直看下去。也不要選擇太燒腦的書,太過費腦力的書,會讓你的頭腦一直處於興奮的狀態,更不易入睡。就選擇一些平平淡淡的書來看,不有趣也不費腦,相信一會兒就入睡。如果實在找不到這樣一本書,就把以前看過書,再翻過來看,反覆看同一本書的效果也是一樣。

五、睡前令你興奮的事兒少做

1、別吃含咖啡因的東西

首先就是不要喝咖啡。咖啡提神醒腦大家都知道,就是因為咖啡中含有咖啡因,所以含有咖啡因為的東西都得少吃,茶葉就是如此。雖説茶葉有安神的作用,但是茶葉中含有咖啡因,有利尿、提神的作用。想想看,你好不容易剛睡着,又得爬起來上廁所,這再想睡着可就難上加難。

2、少看恐怖電影

很多喜歡在晚上看恐怖電影,認為黑夜看恐怖電影更有氛圍。其實睡前看恐怖電影會讓你的大腦長時間處於興奮的狀態,一邊看一邊尖叫會讓你不能平靜,看完電影后還會疑神疑鬼,心裏總會想着那些恐怖的內容,導致入睡時間延遲。就算是睡着了,也可能做一些奇怪的夢,睡眠質量也沒有保證。所以為了更好的睡眠,儘量在睡覺前少看或者不看這些恐怖的電影或圖片。

六、別熬夜

熬夜的危害很多,經常熬夜也會導致失眠。經常熬夜的人知道,常常熬着熬着就不困了,等到入睡的時候,怎麼也睡不着。或者第二天白天萎靡不振,到了晚上又興奮起來。其實就是人體的生物鐘失衡了,它習慣你熬夜的時間,到了正確睡眠時間,它以為該工作了,讓你怎麼也睡不着。所以把生物鐘調整過來才是重中之重。像這樣做,失眠的第二天,無論有多困,都要在六七點起來,出去跑一圈。中午時候,無論困不困,都睡一會兒。晚上回家後,吃完飯別急着看電視玩電腦,出去散散步。九點準時爬上牀。堅持一段時間,保證生物鐘調整過來,睡眠質量得到改善。

七、適當運動增加疲勞感

簡單的運動可以給身體帶來一些疲勞感,可以這些運動並不是要你在要睡覺的時候再做,最好在睡前3小時做,這樣既不會讓你的大腦興奮,也會有利於快速入睡。

八、換個舒適的枕頭

有時候睡不着,可能不是心理因素,而是枕頭的問題。我們每天睡覺枕的枕頭關係着我們的睡眠質量。選個合適的枕頭可以幫助我們更好的入睡。我們可以選擇一些帶有助眠功效的枕頭,超市裏最常見的就是決明子枕頭。決明子有一股青草的香味,聞着青春香入睡,彷彿自己躺在一大片草地上,心情舒爽。而且決明子的種子堅硬,可以對我們的脖子按摩,對治療頭痛、頭暈、失眠都有很好的作用。

結語:失眠給人的困擾最會讓人感到焦躁,不好好重視這個問題,經常失眠後果可能導致神經衰弱,傷及肝脾,面容暗沉,甚至導致抑鬱症等精神疾病。小編希望大家在日常生活中養成良好的生活習慣,積極面對生活中各種事情,失眠時可以嘗試下小編列出方法,相信可以幫助大家有一個良好的睡眠。