迅速長肌肉怎麼做好呢

我們知道，擁有一身強壯的肌肉是很多男人的追求，因此我們經常會在建身房看見不少的肌肉男，他們經常在空暇時間鍛鍊身體。以此加強肌肉，但是好的方法才能讓肌肉增長，可是現在很多人的方法不是很正確，反而造成肌肉或者韌帶拉傷，那麼， 迅速長肌肉怎麼做好呢？我們來了解。

迅速長肌肉的辦法：

由幹肌肉中的肌酸儲存量有限，當肌肉內的肌酸消耗完後，肌肉的收縮力量也就無法維持。因此在一些短時間、大強度、重複而有間歇的爆發用力的運動項目中，肌肉中的肌酸儲存量就成為其運動能力的關鍵限制因素，例如短跨、舉重、摔跤、健美等，合理補充肌酸能夠顯着提高其運動成績。

對於健美訓練者來説，合理使用肌酸能間接地增大肌肉體積。因為有了更多的能量，訓練者能進行更高強度的力量訓練，而這對於促進肌肉的生長是非常有幫助的。

同時肌細胞吸收肌酸的同時也儲存了大量的水分，使肌肉細胞體積增大，從而增大了肌肉體積和瘦體重。因此，健美運動員很早就開始應用肌酸，並且一直沿用至今。

除了運動領域以外，肌酸也被用到醫學領域，用以治療與能量有關或與神經有關的疾病，如心力衰竭或者肌營養不良的病人。另外，還有不少人羣需要特別補充肌酸，比如中老年人羣，某些素食者或肉食相對偏少的人羣。

當人體肌酸缺乏時，可能會由於身體能量代謝部分受阻而出現頭昏腦漲、神疲乏力和明顯的疲勞感，有時還會出現早搏、性功能衰退或下降，味覺異常或由於消化功能不良而導致的口臭等。

服用肌酸要掌握好劑量和時間，過量服用既不經濟，又會增加身體水重、導致肌肉痙攣和代謝負擔。最佳方案為：在開始的5～7天，每天20克，分4次，每次5克左右服用，然後以每天3～5克的劑量維持。

服用時間一般在兩餐之間，訓練或比賽前30～60分鐘以及運動後。在運動前服用可以快速補充能量，運動後服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的強吸收能力，以便快速填充。

服用肌酸期間，需要注意的兩點是補水和補糖。每天補充足夠的水可以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的現象。

從蔬菜中獲得其他好處

最新的科學研究證實：蔬菜中含有番茄紅素、植物素、抗氧化劑、類胡蘿蔔素，以及對包括免疫支持在內的、眾多新陳代謝過程有重要作用的含硫化合物。肌肉的恢復，離不開免疫系統的強有力支持。如果免疫功能減退，不但恢復會受到影響，肌肉生長也會緩慢下來，卡路里和蛋白質攝入再高也無濟於事。所以，為了已知的和未知的原因，你都要足量補充蔬菜。

吃多種蔬菜

許多健美運動員只吃一兩種蔬菜上，通常不是菠菜就是椰菜花。這比不吃或只吃一點要好得多，但是如果進一步增加種類，效果會更好。把所有你喜歡的蔬菜種類、甚至一些你瞭解不多的蔬菜種類都添加到你的食譜中去。如：蘆筍、椰菜、捲心菜、綠豆芽、蘑菇、洋葱、胡椒(各種顏色的)、菠菜和南瓜。

迅速長肌肉可不是一蹴而就的。小編希望您從一點一滴開始。經常的鍛鍊身體。堅持下去。相信功夫不負有心人。您一定也會長肌肉成功的。最後，小編還要提醒您，在做運動前，您還是不要忘記先做熱身運動。因為，這樣才能保障您運動的質量。