肌肉的鍛鍊是很難速成的，對於怎麼可以快速練肌肉一定要保障方法的正確性。如果為了儘快的練出肌肉而每天超時鍛鍊，讓身體承受不住這種高強度的負荷時，便會損傷到自己的身體，這樣就得不償失了，因此既要保持足夠的耐心，也需要為自己制定一套科學的運動方案。
每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯(能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進行單槓、雙槓鍛鍊(以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好)。
每天睡覺前準備一杯開水，清晨起牀後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了(一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題;二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起牀就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態)，清晨起牀空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上。
每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麪食(饅頭、麪包、麪條、餅乾、點心等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因。
通過上面的介紹，大家對怎麼可以快速練肌肉也都很清楚了。鍛鍊肌肉也是要補充能量的，如果只是一味地鍛鍊，攝取的營養不足，很容易出現身體不適現象，甚至會有頭暈無力的反應。因此每天都要保障足夠營養，正確改善飲食結構很關鍵。
