現代社會，越來越多的人追求完美，他們都希望自己擁有一個健美的身形。還有的人想要練出手臂肌肉，應該怎麼做呢？怎麼樣做才能夠快速練手臂肌肉？有沒有具體的方法？想必這是很多朋友比較關心的事情。那麼，想要有手臂肌肉，應該怎麼做？
怎麼快速練手臂肌肉手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，
1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的：1、俯卧撐;2、卧推、3、在雙槓上做臂屈伸;4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到;中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆;後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，説白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美肌肉。
鍛鍊手臂肌肉的方法有很多，這只是其中的一種，您可通過啞鈴曲伸，每天堅持做是會有很好的效果的。您還可以通過在在單扛上做引體向上，這樣的話可以通過鍛鍊三角肌，您還可以通過做有氧運動，只要堅持鍛鍊，可以鍛鍊您全身的肌肉。
