每個人都想擁有健康性感的身材，但是不知道具體怎麼鍛鍊，甚至會認為鍛鍊肌肉是一件非常艱難的事情。其實不然，鍛鍊肌肉之前應當制定一套適合自己的鍛鍊計劃，然後按照鍛鍊計劃循序漸進的鍛鍊。一般每次需要堅持鍛鍊1到2個小時，一個星期至少鍛鍊3次，堅持一個月之後，肌肉就會有膨出的感覺。
鍛鍊肌肉需要注意，爭取喜歡上某種球類運動，比如乒乓，羽毛球，或者網球。完美的身材不僅是在健身房裏練成，户外的運動也很重要。只要喜歡上一種球類運動，並進一步可以讓你每個星期都去參加這個運動，逐步體會到這個運動的優點，並使得你更加沉迷其中，從而使你進入一個堅持運動的良性循環之中。
在自己的電腦上製作一個excel表格，這樣似乎有些麻煩，對於沒有計劃或時間觀念的人來説，這是非常重要。自己選定一些鍛鍊項目，比如散步10分鐘，慢跑10分鐘，仰卧起坐20個之類的項目，每完成一個，制定一個分數，比如每天能完成散步運動的，每5分鐘得2分，慢跑每5分鐘得5分，這樣每天你都在這個表格上記錄你當天的鍛鍊得分情況。
鍛鍊完一個星期之後，做一個統計，主要是統計自己的體重、脈搏、力量。然後寫一篇有關自己多年的心得體會，這樣能夠對自己有激勵作用。另外，如果自己一個人鍛鍊覺得枯燥乏味，可以叫上幾個好朋友一同鍛鍊肌肉，這樣不但增加了鍛鍊的趣味，同時還擴大了人際交往空間。
