對於男士來説，擁有肌肉的身材才是他們最想要的，他們每天堅持去健身房鍛鍊，不就是為了能夠塑造形體，讓身體上出現肌肉罷了。可是，有的男士堅持了很長時間的運動，始終不見效果，這是怎麼回事呢？是不是使用的方法不正確？總之，男士怎麼鍛鍊肌肉最有效果呢？
1，跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉羣，是快速練好健美肌肉的基礎。
2，立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3，俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4，仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5，啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
男士想要鍛煉出肌肉很簡單，只要每天堅持做以上五種運動方式就行，特別是跑步、俯卧撐以及啞鈴，都是最快的鍛鍊方法，能夠讓男士在最短的時間內鍛煉出肌肉。不過，男士可不要三天打魚兩天曬網，這樣的話壓根不能練出肌肉。
