在很短的時間之內，如果一個人的身體能夠突然移動非常遠的距離，或者是突然搬動較為沉重的物體，那麼就説這個人的爆發力比較強。其實爆發力完全可以通過鍛鍊獲得，不過有很多人並不知道爆發力該怎麼鍛鍊，甚至於做一些危險性的體育活動來鍛鍊爆發力，最後反而使得肌肉受損。下面介紹一下爆發力的鍛鍊方法。
變速跑。跑步的時候，先以比較慢的速度跑，然後跑400米左右時，就用最快的速度衝刺。衝100米就可以。然後再慢跑。
高抬腿跑。這是鍛鍊爆發力的比較好的方法，跑步的時候，要用力讓膝部向上頂。跑的節奏最好也是由慢到快。
50米衝刺跑。做這個的時候，最好找一個朋友陪你一起跑，這樣可以跑的更快。突破自己的極限。
就鍛練肌肉而言，可以説練肌肉的動作是有限的，比如練胸肌可以做俯卧撐、槓鈴卧推、啞鈴卧推。練腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。
練手臂肌肉可以做槓鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸。等等這些練習肌肉的動作都可以説是有限的，因此要運用這些有限的練習動作達到不同的健身目標，就需要在練習動作的安排上，以及練習肌肉動作的強度、次數、組數上做不同的安排，才能達到不同的健身目標。
其實鍛鍊爆發力並不是每個人都適合，尤其身體孱弱的人，如果突然進行超強度的爆發力鍛鍊，反而對身體有損害。鍛鍊爆發力應該做到循序漸進，在鍛鍊之前熱身運動一定啊喲做到位，否則可導致肌肉損傷，甚至導致骨折。
