在我們平常的生活中，鍛鍊身體逐漸成為一種受到大眾關注的方式，因為死者生活節奏的不斷加快，人們的身體素質卻是逐漸的低下，那麼這就需要我們來進行一些鍛鍊了。但是一些運動員和我們普通人，他們除了追求身體素質好之外，在很大程度上回追求爆發力，那麼這就有一個問題了，就是怎樣鍛鍊爆發力呢？下面我們就來看一下該怎樣鍛鍊爆發力。
肱二頭肌：肱二頭肌的鍛鍊方法是比較多的，最簡單的就是俯卧撐，這個可以根據自身的體力來做。藉助器械的話有槓鈴彎舉：雙手握住槓鈴，手心向內，手臂彎曲進行鍛鍊。平凳仰卧彎舉：平躺在拉力器下的凳子上，單手拉住拉力器吊環，大臂豎直不動，小臂彎曲進行練習。
胸大肌：胸大肌鍛鍊最有效的方法就是槓鈴的推舉了，平躺在板凳上，雙手握住槓鈴，向上推舉，或者利用拉力器，進行拉胸練習，雙手拉住拉力器吊環，由水平向下用力拉，這種方法可以同時鍛鍊肱二頭肌。
斜方肌：斜方肌的鍛鍊比較的簡單，就是引體向上，可以根據自己的情況，進行適當的調整，如雙手的寬度不同，難度也不同，或者藉助拉力器也可以進行鍛鍊。
三角肌：三角肌的鍛鍊最簡單也是最經濟的健身器材就是啞鈴的側平舉或者直拉。首先挑選兩個合適大小的啞鈴，手臂垂直握着啞鈴，然後沿兩側平舉，每組15個，3組。啞鈴的直拉是將啞鈴經胸前提上去，使小臂水平，同樣，每組15個，直拉3組即可。如果是在健身房或者有條件的情況下，練習的方法有：拉力器側平舉（單雙手）、史密斯機直拉（單雙手）。
但是，除了上面所提到的一些鍛鍊方法之外，還有很多種鍛練爆發力的方法，這些鍛鍊方式需要一些輔助的器材和方式，所以就我們普通人而言，是不太需要的。當然在我們平常的生活中我們也不太需要強大的爆發力，所以怎樣鍛鍊爆發力也就腸胃一種比較雞肋的方式了。
