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怎麼樣鍛鍊爆發力呢

運動健身 閲讀(1.9W)

鍛鍊爆發力是每一位運動員都會經歷的,也是每一位希望自己更強的運動員想要經歷的。爆發力的訓練其實關乎到很多,並不是單一的。首先要訓練自己的力量,有足夠的力量才能夠承載得起強的爆發力。其次就是體重的問題,體重和身高的比例一定要有嚴格控制。如果超重也是會影響到爆發力的。下面,我們一起來看看如何訓練。

怎麼樣鍛鍊爆發力呢

負重練習:1、原地跑——肩負槓鈴,槓鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%,跑時儘量將大腿抬高,使大腿面與軀幹垂直,形成90度夾角。重複次數為15——20次。

2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負槓鈴,槓鈴重量不要太重,選一個30公分高的台階,一條腿在上一條腿在下,支撐跳時,上面的腿儘量向上伸直後停留數秒再換另一條腿,重複次數為10——15次。

3、直腿跳——肩負槓鈴,槓鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿儘可能伸直,踝關節伸展,儘可能快並儘可能高地直上直下跳。重複次數為15——20次。

4、半蹲跳——肩負槓鈴,槓鈴重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳時膝關節彎曲接近90度,重複次數為8——10次。

5、單足跳——手持啞鈴做25米——30米的單足跳,跳時大小腿儘量摺疊,落地的瞬間應做一個“扒地”動作。

以上就是一些比較簡單容易實行的爆發力訓練了,不一定要在健身房內才能完成的。有的運動員在訓練期間會選擇吃一些蛋白粉,所以要説的是,如果訓練的強度並不是很大,沒有必要一直吃蛋白粉,偶爾吃吃就可以了。畢竟蛋白粉吃多了也是有害處的。