進行下肢爆發力的鍛鍊有一些傳統的項目，比如説跳台階，或者是蛙跳等等。往往這種鍛鍊不需要特別的寬闊場地，平時在家中就可進行。另外下肢爆發力的鍛鍊還可進行深蹲，或者進行提重的方式鍛鍊。箭步蹲、交替箭步蹲跳等我們體育課都學過的鍛鍊方式，也能夠起到鍛鍊下肢爆發力的作用。
下面具體介紹幾種鍛鍊下肢爆發力的方式。
交替箭步蹲跳：在做箭步蹲的時候跳起就可以鍛鍊腿部爆發力。交替箭步蹲跳可以很大程度上鍛鍊到整個腿部和臀部的爆發力。交替箭步蹲跳在練習的時候可以像做箭步蹲一樣。下面我介紹5步的傳統箭步蹲。最後兩步添加了跳躍的動作。
具體方法：雙腳與肩同寬站立，兩手放身體兩側。身體挺直，使頭部和脊柱在同一直線上。右腳向前一步，穩住右腳同時弓步向前。右腳大腿此時應當和地面平行。不要讓你的右膝蓋延伸你的右腳上方。左腿膝蓋微彎，腳後跟抬升，這樣就能得到拉伸。利用爆發力跳起，同時換成左腳向前。這是就換成左腳在前啦！就這樣交替換腳跳躍。
交替箭步蹲跳鍛鍊的時候要保持輕快的步伐。你就可以連續不斷的鍛鍊到前腳的爆發力。
深蹲跳也是下肢爆發力鍛鍊的一種方法，最開始的時候進行下蹲，然後雙肩和雙腳保持同樣的寬度，最後瞬間發力，儘可能的讓身體跳躍到更高的高度，在落地的一瞬間再次發力，以同樣的速度反覆跳躍。
