爆發力是我們在平時運動的時候需要的一種力量，也是一種反應，身體的爆發力一般和天生有關係，每個人的爆發力都是不同的，不過也跟後天的鍛鍊有着直接的關係，特別是手臂的爆發力對於我們來説特別重要，愛好酷跑的朋友對手臂爆發力有着重要的要求，下面我們一起來了解一下如何鍛鍊手臂爆發力。
如何鍛鍊手腕
1、提重物
平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
2、指卧撐
用十個指頭着地的方法做俯卧撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
3、雙手側握舉體
即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
如何鍛鍊手臂
1、用雙手和雙腳支撐起全身，身體和手臂保持筆直，然後手臂開始彎曲至手肘與身體平行，然後再撐直，堅持做20下。
2、趴在墊子上，抬起雙手和雙腿，都伸直盡力向上揚，保持2-5秒，做三組，每組12個。
3、用左手手肘和左腳斜着支撐起全身，身體保持筆直，右手向上伸直，頭往上看，保持這個動作30秒，然後換一邊，一共做三組。
通過以上的介紹，我們現在知道了如何鍛鍊手臂爆發力，這也是一種在平時的時候進行鍛鍊的方法，而且也是一種長期的訓練方法，需要我們在進行訓練的時候不但要方法和動作正確，特別是需要我們進行長期的堅持，慢慢手臂的爆發力就會增強。
