腿部爆發力的鍛鍊這是許多人都會忽視的問題，腿部的力量對於人們來説這是一個非常重要的問題，特別是隨着人們對於健康的重視，加強了自己上身的鍛鍊，而忽視了下身的鍛鍊，這樣就造成了上下身不合理的問題，上身強壯，下身虛軟，不僅讓人們的身材不夠偉岸，而且對於人們的健康也有着非常大的威脅，那麼怎麼鍛鍊腿部爆發力比較好呢？
1、慣性跑
在80到100米的距離內，從起跑後加速跑20米到30米，接着肌肉停止主動用力，被動地隨便“慣性”跑進15到20米，再加速跑25到30米，接着再隨“慣性”跑進15到20米，隨“慣性”跑時要求放鬆肌肉，體會放鬆跑動作。
2、波浪跑
在田徑場兩邊的直道上各設一起點，要求運動員加速跑30米之後做20到30米的放鬆慣性跑，接着慢跑到第2個直道的相應位置，再進行同樣距離的快跑、慣性跑或者是慢跑。慢跑時間要求在30到40秒間，通常以3到5次為一組。一堂課不妨能練習2到3組。這樣的方法不僅可以培養運動員的放鬆能力還有速度感覺，而且對速度耐力提高也有非常的效果。
3、往返跑
運動員加速跑60到80米，接着慣性跑20到30米，往返為一次，5到6次為1組，一次課2到4組。每次往返跑之間間隔大概30秒，組間休息為5到10分鐘，這樣的練習可以培養運動員的速度感覺。在達到較高的速度後就進入放鬆慣性跑。要求運動員注意技術協調放鬆。
4、放鬆大步跑
跑60到15個段落100米距離，用舒展協調的動作，適宜的快頻率做放鬆大步跑練習，一次練習可採用8~，每次大步跑之間可用60到90秒的走或者是慢跑來間歇。
怎麼鍛鍊腿部爆發力比較好呢？看着上面的介紹相信大家對於怎麼樣鍛鍊下肢已經有了想法，也希望我們的介紹能夠幫助大家更好的鍛鍊身體。跑步是鍛鍊身體，特別是鍛鍊腿部的爆發力有着非常好的效果，除了加強鍛鍊外，大家也應該注意飲食補充，這樣才能對自己哦身體更好哦。
