腰痠腿麻，頸椎病是生活當中大部分人所發生的一種常見病，辦公室一族長時間面對電腦不停地打字，因為勞累引起腎虛，，腰椎疼，頸椎疼，多半與我們的腎虛有關，運動是生活中非常重要的一項運動，如果缺乏的運動，那麼身體會遭受着疾病的危害，慢快走和慢跑哪個減肥效果好呢！
腰痛是辦公族經常發生的身體不適症狀，多數人是因為久坐不動，腰椎骨骼及周圍肌肉老化和緊張所致。專家提醒，合理正確的腰椎鍛鍊是治療和預防腰痛的良藥。
正確的腰椎鍛鍊原則是不增加腰椎負擔。 首先，腰痛時儘量不做鍛鍊。其次，鍛鍊強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發力的鍛鍊對腰椎不利，應儘量避免。
第三，鍛鍊要有規律，一般一週3次或3次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛鍊項目的選擇上，有氧運動能減輕腰椎負擔，並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預防腰痛。
首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術後患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。
其次是騎自行車。騎車時車座儘量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。
第三是登山運動。登山可鍛鍊大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應儘量避免斜坡角度大的山路，不應揹着重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節稍微屈曲。
此外，游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動，不會游泳的人可以在水中行走和跑步。
因為這篇文章中我們瞭解到了快走和慢跑哪個效果好呢，希望能夠對大家有幫助，平時我們沒事的時候就要多運動起來，運動可以促使我們的身體能量增加給我們增加體力，又可以防範我們各種疾病於未然。
