跑步有兩種，比如説快跑和慢跑，現在有很多的人都在選擇這樣的方法，來鍛鍊身體，其實慢跑和快跑，都有鍛鍊身體的作用，但是現在很多人認為，慢跑對於身體的健康和鍛鍊，以及減肥都特別有好處。下面就介紹了選擇快跑和慢跑哪個減肥效果好，身體肥胖的人可以瞭解一下。
先來看下快走的優缺點以及快走跑步方法：
1、快走的優點：步行運動比較能輕鬆地展開，即使平時運動不足的人也很容易接受。
2、快走的缺點：快走運動不適宜過於長期地堅持，因為往往會變成一個無目的的，進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動。
3、快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運動的鍛鍊，姿勢是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開並自然伸直，在擺動時幅度要大，雙腳邁出的步幅也儘量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對速度沒有多大的要求，關鍵是隨着加強，從每日1000步增加到3000步，然後每天堅持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘，也可分開3次。
那麼，慢跑又有哪些優缺點呢？慢跑有什麼技巧嗎？
1、慢跑的優點：運動負荷量較高的慢跑運動，當然也是更能使減肥運動進階。
2、慢跑的缺點：慢跑運動對足部及腰部的負擔較大，這兩個部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。
3、慢跑的正確方法：慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放鬆，用整個腳掌着地。慢跑有一個小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘;等身體慢慢適應後，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘;強度加大後可以縮短步行的時間，加長跑步的時間。
快跑對於減掉脂肪，肯定有好處，但是現在很多人不建議通過快跑，快跑雖然能起到減肥的作用，但是它對於身體的傷害很嚴重，所以以前有很多身體肥胖人，還是通過慢跑來進行減肥，慢跑進行減肥，雖然效果不如快跑明顯，但對於身體的健康有好處，所以建議通過慢跑，只要你能持之以恆，也能起到減肥的作用。
