很多人平時自己都會非常的注意自己的身體健康，知道想要讓身體健康，不僅要吃得好，而且還要動起來，運動的方法有很多種，比較簡單的運動方式就是慢跑和快走，通過慢跑和快走這兩種運動方式，不僅能夠強健身體體魄，而且還能夠幫助減肥呢？那麼哪個減肥效果更好呢！
如果在12分鐘內走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了，因為這個速度可以讓心肺功能產生有效的運動。每小時在4.5公里左右的才是快步走。也就是説，快步走要求十分鐘大約要走1公里左右路程。
人在行走時，肌肉系統就像一個轉動的水泵，能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運動，能促進全身的血液循環，有利於提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。
中老年人較少參加激烈運動，但是隻要每天快走30分鐘，中風的概率可以降低30%，預防中風的效果與慢跑、打網球、騎自行車等較激烈的快節奏運動是相同的。
快走走的時候身體抬頭挺胸，手臂擺大，步伐大，可以活動筋骨，同時達到甩開脂肪的作用，快走一個月就能達到塑身的效果。
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆。
雖然這兩種運動方式都是非常簡單的，實施起來也沒有什麼難度對地點和時間也沒有什麼限制性，但是還是有一定的注意事項，在跑步的時候最好要穿專業的跑鞋，不要穿着高跟鞋和皮鞋，對腳會有一定的傷害，而且要注意做好熱身。
