如何選擇仰卧起坐板對身體好呢

仰卧起坐是生活中我們經常做的一項運動，仰卧起坐可以瘦身可以瘦小腹，健身瘦身有幫助，選擇一塊仰卧起坐板，對仰卧起坐的效果是很有幫助的，要知道在仰卧起坐過程中，會促進身體血液快速循環，增強免疫力和抵抗力，對瘦身減肥有幫助，那麼如何選擇仰卧起坐板對身體好呢？

仰卧起坐板怎麼用才是最好的。

1、雙手的位置 傳統的仰卧起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯繫者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發力，而並非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。

仰卧起坐板怎麼才好用，仰卧起坐健身器材(1)

2、發力點 雙腳勾住仰卧板的下檔海綿墊時，很多人會用來腳部來發力使身體起來，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。

當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。

起身時腹部肌肉發力，將人拉起來，揹着保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。

3、速度 我們在做體育達標測試的時候，是按一分鐘多少次算，導致很多人認為仰卧起坐時越快越好。

這是很多仰卧起坐練習者的通病。其實不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該儘量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力。

你會發現你慢的動作來做的時候，你的腹部會有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒。起身時慢慢吐氣，躺下時長吸一口氣，控制好節奏。

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4、起身高度 傳統的仰卧起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀態迅速升起至90左右，其實在起身升至45之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。

因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。

而超過45-90左右的過程中，由於上體重心至臀部支點的阻力臂不斷縮短，腹進肌所起吊車作用的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒達到最重。只有上身起至45時才是腹直肌抗阻力生長機能的最佳時機。

因此仰卧起坐並非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛鍊。

關於如何選擇仰卧起坐板對身體好呢？只有仰卧起坐板選擇的好，我們身體才不會在做仰卧起坐時受到影響，如果沒有正確的選擇和仰卧起坐板，在做的時候容易引起腰肌勞損，或是損傷到我們的胸部或腹部，那樣就不利於身體健康了。