節食不是減脂的捷徑，懂健身的人都知道要科學進食。想要健身光靠運動還不夠，還需要在飲食方面多注意。那麼男性健身的飲食是怎麼安排的呢？瞭解如何健身飲食會讓你事半功倍，運動前和運動後的飲食都是不同的，下面小編就從這兩方面來為大家介紹一下。
運動前的飲食
運動前1到2小時之間吃些高纖餅乾，或是優酪乳、葡萄乾，或是新鮮的水果。這樣運動時更有勁。如果即將參加跑步比賽或者其他競賽，應當在賽前兩三個小時，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易於消化的食品。水果、酸奶、硬麪包圈、或者一碗穀類食品都是良好的選擇。如果在運動期間胃裏有食品，血液就會從消化道改流到鍛鍊中的肌肉，從而導致胃部痙攣和滯脹感。
運動後的飲食
許多人認為在鍛鍊後體力消耗過大，常常喜歡選擇雞、鴨、魚、肉大吃一頓，以此進補，恢復體力。然而，正好相反，有些人非但沒有收到消除疲勞的效果，反而感覺肌肉發脹、關節痠痛、精神疲乏加重。
體力勞動或大運動量後，身體會覺得很疲憊、痠痛，這是因為身體產生了大量乳酸。而在肌肉痠痛的情況下，如果繼續食用酸性食物比如含有豐富蛋白質食物，就會增加血液酸化，減緩酸性代謝產物的分解，從而加重疲勞的程度。這時應該食用鹼性食物，比如豆類及豆製品;菠菜、萵筍、蘿蔔、土豆、藕、洋葱、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類;牛奶及奶製品類等。
以上就是健身飲食的安排介紹，正所謂，三分練，七分吃。要想保持健康的身體，光靠鍛鍊是不夠的。飲食是保持健康的一個最重要的因素。每個人健身的飲食選擇都可不一樣，主要取決於大家鍛鍊的時間、所做的的運動以及它的強度，找到適合自己的就是最好的。
