男人是力量的象徵，很多男性為了增強自己的男子氣概，就會加入到健身的行列。越來越多的男性都願意到健身房裏面健身，主要是因為健身的項目可以幫助增加身體的肌肉，這樣就會顯得更加的強壯有安全感。但是健身其實也可以不在健身房裏面，那麼男人健身可以怎麼做呢？
游泳
這種全身鍛鍊方式對加強心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科學的游泳方式是遊一個來回，喘口氣再接着游下一個來回。
越野滑雪
雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛鍊，地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。
籃球
這項驟跑驟停的運動消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強，不足之處是膝蓋和背部受傷的機率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習，以提高肌肉的耐受能力。
自行車運動
這種無負重的有氧運動能提高人體心肺功能，但對上半身起不到鍛鍊作用。
長跑
強心肺功能、鍛鍊下半身及腰部功效顯著。專家建議從事這項運動的人應該輔以游泳、舉重等運動，以便讓全身都得到鍛鍊。
打壁球
這種運動方便易學，並能有效加強心肺功能和下肢肌肉力量，同時還能提高背、腹的柔韌度。
划艇
這種運動沒有負重，能鍛鍊全身肌肉。划艇運動安全性高，由於更多地運用了腿、背和手臂的技巧，所以划艇選手往往不會膀大腰圓。
攀巖
這種有氧運動對體能的消耗極大，能鍛鍊全身各處肌肉。攀巖前應該練習抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。
現代五項運動——射擊、擊劍、馬術、長跑和游泳
游泳和長跑能鍛鍊心肺功能;擊劍能增強柔韌性和人的注意力;與動物親密接觸的馬術能鍛鍊人的冷靜頭腦和平衡能力。
拳擊運動
這項運動對身體各部分動作的協調配合要求較高，能夠使上半身得到很好的鍛鍊。但因為它的危險性相對較大，所以在鍛鍊的時候要注意戴好護腕，謹防二頭肌被撕裂。
文章中介紹了一些適合男性進行的健身的項目，除了健身房的常規的力量訓練以外，俯卧撐、仰卧起坐、卧推等等，還可以增加一些户外的健身項目，比如攀巖、拳擊、跑步、騎車、打球、足球、橄欖球等等，這些運動都是可以幫助男生健身的，都可以增加肌肉。
