要想讓自己擁有強壯的腹肌，最好的辦法就是進行系統有效的鍛鍊，這些鍛鍊方法包括，槓鈴前卷身，繩索伐木以及啞鈴硬拉，所有的鍛鍊方法都是鍛鍊腹部核心肌肉羣。如何鍛鍊肌肉長得快長得好跟鍛鍊方法是否科學密切相關。比如繩索伐木，需要足夠遠的距離，滑輪和彈力帶的距離和比例一定要相當，這樣才能有效果。
槓鈴前卷身
將比較輕的槓鈴片裝在槓鈴的兩端，把槓鈴放在地面上。雙手握住槓鈴杆，兩手間距與肩同寬，雙膝跪在地面上，槓鈴位於胸前。腹肌收緊，身體慢慢向前方遠處捲動，直到後背平行於地面。背闊肌用力向後伸展，回到初始位置。完成10次為1組，共做5組。
繩索伐木
把彈力帶的一端牢系在滑輪的下方，身體向後退出足夠遠的距離，讓彈力帶保持一定的繃力。雙腳與肩同寬站立，左腳向前邁出，距右腳半米遠。雙手握住彈力帶向身體斜上方拉動，呈對角線姿勢扭轉，直到彈力帶位於頭頂上方，呈伐木姿勢。換方向做同樣動作，每側各做10次為1組，共完成5組。
羅馬尼亞啞鈴硬拉
雙手握住一對啞鈴，放在大腿前側，雙手掌心面向自己。膝關節微彎，屈體，直到上背部與地面平行;停頓1秒鐘，依靠下背部的力量起身還原。在完成整個動作的過程中，要始終讓啞鈴靠近身體。做10次為1組，共完成5組。
如何鍛鍊肌肉長得快長得好的方法中，還有種叫做平地爬山的方法，方法是肘關節和雙臂接觸地面，兩個膝蓋帶動腿部交替向前爬行，主要目的是鍛鍊腹肌的協調能力。剛開始可以每隔身體一側做5次左右，慢慢增加到十次五組，以提高鍛鍊量和效果
