運動減肥這是大家都公認的最好的減肥方式，因為通過運動減肥不僅不會讓身體攝入有害的物質，而且通過運動減肥就能鍛鍊人們的體魄，讓人們的身體變得更加的健康，雖然運動減肥的好處有許多，但是一些女生發現，自己通過運動減肥，不僅自己的肌肉變得緊實了，就連自己的小腿也變成了蘿蔔腿，這讓她們非常的難過，那麼你知道女性如何鍛鍊減肥不長肌肉呢？
減肥要注意方法方式
重複鍛鍊一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。減肥塑身不能急於求成，更不能抱着一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好。而且，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對於其他活動也是同樣的道理。最好可以用不同的減肥方法交替進行。
減肥要讓全身動起來
上面説到了局部減肥容易長肌肉，如果讓全身都動起來，則效果要明顯好許多。比如，如果是在户外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然後進行一些腰腹鍛鍊、單項體育活動(如球類、健身器材等)。在進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛鍊方式多樣化，儘量使身體更多部位參與運動。
飲食調控也是減肥方法之一
除了保持運動的均衡，食物營養的攝入也不可或缺。很多人認為減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。
女性如何鍛鍊減肥不長肌肉呢？看着上面的介紹相信大家已經知道了怎麼去做了，其實人們想要很好的鍛鍊自己的體魄，並且讓自己的線條變得完美，那麼在鍛鍊的方式上不能單一，要多樣化，而且還要學會讓自己的身體的肉都動起來，鍛鍊後要注意飲食和休息，這樣就能達到減肥不長肌肉的目的了。
