可能我們很多人都採用了各種各樣的方式來幫助我們自身鍛鍊胸肌，其實鍛鍊胸肌最有效的方法就是進行俯卧撐鍛鍊，俯卧撐鍛鍊可以有效地幫助我們鍛鍊自身的胸肌，可以達到很好的鍛鍊效果，而且俯卧撐鍛鍊方法非常簡單方便快捷，大家一起來熟悉一下怎樣能鍛煉出胸肌吧。
一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾着地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼着地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨着力量增加，着地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂着牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
俯卧撐，啞鈴等鍛鍊方式都是非常不錯的鍛鍊胸肌的方式方法，我們長都可以採用以上的方法進行鍛鍊，尤其是一些運動員選手更應該增強鍛鍊力度，同時鍛鍊一定要每天都去堅持，千萬不能半途而廢，否則不能達到很好的鍛鍊效果。
