男人都希望自己能鍛煉出大胸肌，但是鍛鍊後的效果卻往往事與願違。其實這是因為沒掌握對方法，所以才會無論怎麼鍛鍊都無法有讓人羨慕的大胸肌。那麼正確方法是什麼呢？
1.卧推舉槓鈴
槓啞鈴鍛鍊，主要以鈴重、握槓方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。
相對簡單安全的練習方法是平板槓鈴卧推，能有效鍛鍊整個胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於卧推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬，從卧推架上取下槓鈴，慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重複練習三四組，每組大概12－15次歐推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之後，可以做下斜槓鈴卧推，重點鍛鍊下胸部肌肉，操作難度稍微加強。
2.俯卧撐
腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯卧撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯卧撐即可。因為數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂什麼的
3.引體向上
做這個動作需要在白天的健美器材上面。很多社區都有這些健身器材，什麼高低槓什麼的。這些非常適合做引體向上的鍛鍊。可以這麼説吧，如果能夠保持很好的引體向上的數量的話，那真是一個好消息
4.啞鈴
如果你有啞鈴，那麼這真是再好不過了。因為同時左右拿着合適重量的啞鈴對練腹肌來説真的很有效果。而且有東西拿在手上會舉得這個聯繫本身非常有趣
