鍛鍊肌肉是需要講究方法的，對於肌肉怎樣快速練成，既要選擇一些符合自身狀況的運動方式，還需要長期堅持進行鍛鍊。當然了對力量素質的訓練乃至對爆發力的提高等，也要掌握一些策略和技巧，不能毫無規律性的盲目鍛鍊，這樣不但無法練出肌肉，還會有損自己的身體健康。
力量素質訓練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活採用，尤其是對身體各部位力量的鍛鍊，可以依據自己的實際情況有針對性的進行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撐，定時對牆手倒立，仰卧起坐，打沙袋等。
要增加下肢力量可用武術中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和台階等)的練習。除徒手練習外，也可以藉助各種器械進行練習，如用啞鈴，壺鈴和槓鈴等進行負重練習。
另外，提高爆發力可採用三種方法：一是練習某技術動作時，在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運動速度;三是同時增加力量和速度。 在力量素質的訓練中，短時期內所練出的力量，停止訓練後減退也很快。相反，逐漸獲得的力量保持的時間就長。
速度素質。速度素質指在最短的時間裏完成某一動作或對外界發生的情況迅速作出相應反映。在防衞實施的過程中，不僅動作的手法、腿法、身法要迅捷多變，反應速度要快，而且在完成動作時要乾淨利落。
速度素質在防衞術中具體表現為三個方面：一是反應速度，即對各種突然發生的侵擾刺激能迅速作出反應;二是位移速度，即能快速通過某段距離的能力;三是動作速度，主要指能快速地完成防衞術必須的技巧動作能力。
相信大家對肌肉怎樣快速練成也都很清楚了，在鍛鍊肌肉時，需要經歷一個很漫長的過程中，在此期間既不能急於求成，也不能半途而廢，否則難以達到自己理想的效果。此外也要注意身體的保養，不能只用不養，做到合理膳食還是很重要的。
