我們都知道通過運動可以起到減肥的作用，但是有些人因為運動的時候，沒有計劃，往往是有了時間就動一動，或者想起來了就動一動，這樣減肥的效果往往是沒有任何的成效的。所以想要運動減肥，首先要為自己制定一個可行的計劃，然後按照計劃執行，就會讓減肥的效果非常的明顯的。
1、正確熟練的掌握健身房器械的使用，此階段以輕重量，多次數來熟悉器械的使用，切不可盲目加大重量，動作不對會沒效果，也容易傷到自己，而且減脂的你需要的是輕重量多次數的有氧器械鍛鍊。
2、在用器械鍛鍊完後，跑步50分鐘，這是必須要做的，即可以減脂，也能增強你的身體素質，為以後的系統鍛鍊打下基礎(跑步以慢跑完成，覺得體重高，身體不舒服，就以單車的形式完成)
此2項基礎計劃，建議一週3-4次，器械以熟悉為主，傷到自己的情況還是能有效避免的。
運動完可以吃些水果，晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起牀時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。
到健身房中進行健身減肥，首先是要注意時間上的保證，每週要進行三四次，而且要在教練的指導下根據自己的需要選擇適合自己的健身器械，堅持進行鍛鍊。在健身鍛鍊的同時，還要注意飲食的控制，多吃水果和蔬菜，讓減肥的效果更好。
